跑步机健身注意正确姿势 脚掌直接落地或头晕

导语:易匚品牌汇精选并编辑了各类与跑步机相关的信息,希望能帮大家全方位的了解跑步机,本文主要为大家介绍的是:【跑步机健身注意正确姿势 脚掌直接落地或头晕】。跑步机注意事项-警惕-小常识篇:有人在跑步机上锻炼后出现了腰椎、膝部及脚踝等部位和关节不适,这是忽视了使用跑步机的正确姿势所致。下文介绍跑步者需要注意的一些情况。以下内容由易匚整理,提供给您参考。

跑步机健身注意正确姿势 脚掌直接落地或头晕 

越来越多的人喜欢用跑步机锻炼身体。但是,有些人在跑步机上锻炼后出现了腰椎、膝部以及脚踝等部位和关节的不适,这是由于人们忽视了使用跑步机的正确姿势所致。

下面这些情况应该是跑步者需要注意的:

由于跑步机上方或机器上安装电视,很多人在跑步时不是仰头就是低头看电视,长此以往,易引起颈部肌肉紧张,导致肌肉劳损。因此跑步时最好不要看电视。

有些人跑步时习惯含胸弓背,人体重心前倾,这会加大腰椎的压力,时间久了会造成腰椎劳损。跑步落地时的震荡带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍,重心前倾还会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。 

有人跑步时声响特别大,多半是因为用脚掌直接落地。脚掌直接落地会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑,这就是为何有人在跑步机上锻炼后感觉头晕的缘故。应遵循从脚跟到脚掌的弧形过渡落地方式,尽量轻轻落地。

摆臂不正确也会造成身体不适,不要左右摆臂,这样会造成重心左右摆动,对膝关节产生不利的影响。

选择适合自己的运动强度也是人们常忽视的一个问题,一般跑步机上可以检测到心率。超过目标心率的就需要调节运动强度,否则会造成一些运动损伤。

此外,还要注意呼吸调整和及时补水,最好是三步一呼、三步一吸;跑步间歇可适量补充水或电解质饮料,有利于心脏健康。

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