跑步机美化双腿计划

导语：易匚品牌汇精选并编辑了各类与跑步机相关的信息，希望能帮大家全方位的了解跑步机，本文主要为大家介绍的是:【跑步机美化双腿计划】。跑步机安装-保养-维护-售后篇：跑步机对锻炼到底有什么好处呢？利用跑步机健身，是一种很科学、安全的健身方式。本文介绍使用跑步机的注意事项，以及锻炼美腿的计划。以下内容由易匚整理，提供给您参考。

跑步机美化双腿计划

跑步机对锻炼到底有什么好处呢？在采访中，国家一级健身教练告诉记者，利用跑步机健身，是一种很科学、安全的健身方式。请看跑步机锻炼不会崴脚。

1．在家中练习跑步机之前，应该做哪些准备活动，训练量和训练强度应该怎样控制？

2．跑步机练习起来可能会感觉比较枯燥，有没有什么办法能让练习变得活跃、丰富起来？

3．在家中练习跑步机和练习期间的生活中还应该注意什么细节？

教练解答：

1．根据健身者身体的具体情况（如体重：80KG），我为他制订了如下的初级训练计划，一定要循序渐进地练习，长期坚持才有效果见下表）。

2．在练习跑步机之前，准备活动比较简单，主要做一些腿部肌肉、关节的准备活动就可以了，比如侧压腿、活动脚腕等。

3．如果想要跑步机练习变得活跃、丰富起来，可以将跑步机放置在电视机前，一边看自己喜欢的电视节目一边练习，或在练习时一边听自己喜欢的音乐一边练习也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步机上还可以让家人配合，在练习时经常给自己大声地鼓励，这样可以很好地活跃练习时的气氛。

4．其他注意细节：

（1）即使在家中练习跑步机，也要穿运动装和运动鞋进行练习，不要光脚练习。

（2）在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。

（3）不要在跑步机上进行倒走练习。

（4）训练次数每周不要超过四次，在饭后一个小时进行为好。

（5）训练强度不宜过大，不一定非要练得大汗淋淋，这样的效果并不见得就好，患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机，室内空气要保持畅通，空调不宜开得过低。

（6）如果是为了减脂而练习跑步机，可在练习期间配合腹部力量训练，如仰卧起坐等。

（7）练习跑步机不是一两天就能看见练习效果的，要配合其他的户外有氧锻炼，在平时要注意减少高油脂食物的摄入量，吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数。

小编推荐：跑步机对锻炼到底有什么好处呢？在采访中，国家一级健身教练宋杨告诉记者，利用跑步机健身，是一种很科学、安全的健身方式。请看－跑步机锻炼不会崴脚。

锻炼计划表

第一次 不低于20分钟 220－年龄×（60－70）％坡度0度 快步走

第二次 不低于30分钟 220－年龄×（60－70）％ 坡度30度 快步走

第三次 不低于20分钟 220－年龄×（60－70）％ 坡度0度 快步走与跑步，每5分钟交替

【跑步机什么牌子好】以上内容为大家介绍了『跑步机美化双腿计划』，易匚品牌汇做为一家专业的商业数据分析机构，综合各大平台的跑步机品牌与用户口碑等数据，通过系统专业的算法分析，网罗并优选出全网口碑较好的跑步机品牌店铺，提供品牌跑步机热销榜等数据，希望能给大家以选购跑步机的参考。