导语:动感单车是健身房里最受欢迎的有氧运动之一。运动者配合音乐,模仿各种运动方式,如爬山、快速骑车等,趣味性极强,可谓动感单车的好处多多。动感单车更一种能起到全身锻炼的效果健身器材,但在健身时也要注意方法,因为只有正确的方法才能更好地发挥动感单车的减肥效果,让你体验运动的快乐!下面就和小编一起去看看吧。
一、热身
在进行动感单车项目之前,除了要做点强度小的运动之外,正式的课堂上还会有针对性的热身程序。比较容易受伤的膝盖、容易疲劳的大腿、腰部都应该高度重视。
二、腿部伸展
因为大腿是动感单车运动的中心,要特别注意被拉伤。双腿尽量分开,左侧膝盖弯曲,上身下蹲,把身体重心转移到左边,右腿完全伸展,注意脚尖向前,感觉大腿内侧肌肉绷紧然后坚持5秒钟,换腿再做。也可以借助器械做腿部伸展。双手扶着车把,左腿抬起放在单车横梁上,右腿向后伸展,上身略微前倾,活动腿部的韧带和肌肉,然后换腿做。
三、侧腰伸展
在模拟单车经过紧急弯道时,上半身要左右晃动,以腰部力量控制重心,使之继续保证在单车上,腰部容易受伤。可以做一组简单动作,保持身体挺直,下半身保持不动,上半身做90度扭转;也可以做侧腰拉伸,双腿分开与肩同宽,举起手臂伸展至头顶,保证身体在同一水平面上,上半身向右侧弯曲。两侧各做5次。
四、压肩
鉴于整个身体在骑行过程中都微微向前倾,因此肩关节的压力非常大,舒展肩关节非常必要。双手握住车把,两腿分开,上半身向前俯,尽量让身体向地面方向靠近。
五、骑行
只要调整好坐姿,踏着节奏走就行。根据车把的形状,分为四个把位,循序渐进地锻炼腹斜肌、背阔和手臂。
六、弯道
上半身一定要和腿部配合运动才能达到整体减脂的效果,模拟急速转弯时,双手紧握车把,上半身向左右两侧探出去,基本偏移身体重心,用腰部力量控制上半身的幅度。
七、上坡
旋转重量控制钮,增加腿部承受的力量,开始时上半身前倾,接着需要整个身体离开座位才能让轮子旋转起来。这个重量的控制非常关键,千万不要让脚蹬带着你的腿运动,而是要掌握主动权,完全把握金属轮的转速,将力量着重放在大腿上,同时能够感觉臀部和背部肌肉群此时也非常紧张,非常吃力。腿部近乎伸直,减轻了膝盖的负担,锻炼的重心是大腿和小腿的肌肉。
八、下坡
制造下坡的感觉可以把重量控制钮调到最轻,腿部基本没有负担。轻松地踩踏脚蹬,双手离开车把,上半身挺直,双手打开伸展,像要和清风拥抱一样,把运动的强度降到最小。
相关文章
- 巧用动感单车瘦腿的三种方法
- 如何挑选动感单车?什么样的单车比较
- 动感单车健身 骑出小瘦腿
- 动感单车的正确骑乘方法
- 一台家用动感单车需要多少钱?
- 日常利用动感单车健身的注意事项
- 骑动感单车有什么好处?需要注意些什
- 使用动感单车健身的注意事项
- 女性骑动感单车健身的特别注意事项
- 健身自行车有什么作用
- 动感单车健身的入门禁忌
- 如何选购适合自己的动感单车
- 在哪里购买动感单车比较合适
- 动感单车和健身车的区别
- 动感单车和健身车的区别
- 最适合居家健身的四种器械
- 几种最有效的健身减肥器械
- 动感单车不同骑行方式的健身效果
- 新手玩转动感单车的入门要领
- 动感单车健身的正确姿势您务必注意
- 健康减肥:练习动感单车的魅力所在
- 健身车和动感单车的区别介绍
- 动感单车健身的常见问题
- 动感单车哪个牌子好 动感单车排行