居家健身:一周跑步机减肥健身计划

所属栏目:运动健身 关键字:跑步机 跑步机什么牌子好 来源:易匚品牌汇

导语:跑步机对热控减肥是种非常理想的运动器械,你能够正确地把握速度,坡度及时间,不管你是一个新手还是资深运动员,下面易匚小编推荐的一套一周跑步热控减肥计划都能帮助你健康燃脂瘦身。一起来看看吧。

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  星期一

  低强度小运动量跑步:调整家用跑步机的坡度至1%位置,同时调整强度为1级,在进行热身准备活动后,快走或慢跑50分钟左右。减肥是一个循序渐进的过程,在7天时间合理的进行跑步强度调整,有利于肌肉的恢复,才能理想的达到减肥目标。

  星期二

  变换速度跑步:首先仍然是将家用跑步机的坡度调整到1%,强度在1级和3级之间进行变换,每五分钟时间进行1次变换,快走或跑步时间为50分钟左右。根据自己体能的情况,可以适当增加在3级强度运动的时间。

  星期三

  进行适当放松:根据自身的情况可以选择休息1天,或者重复星期一的健身活动,以便你的肌肉能得到充分的恢复,进行下一步的训练工作。

  星期四

  增加强度跑步:家用跑步机的坡度仍然调整到1%位置,在进行热身准备活动后,将跑步机调整到2级强度,进行快走或跑20分钟,在第一个周计划你的体能可能只允许你完成1次20分钟练习,在后期的周计划,你可以增加到2-3次,两次之间可以用慢跑5分钟左右来恢复体能。

  星期五

  进行适当放松:根据自身的情况可以选择休息1天,或者重复星期一的健身活动,以便你的肌肉能得到充分的恢复,进行下一步的训练工作。

  星期六

  坡度调整跑步:先将电动跑步机的坡度调整到4%位置,强度调整到2级,进行跑步或快走1分钟时间。随后将家用跑步机坡度下降到2%位置,调整到一级强度跑步或快走1分钟时间。继续将坡度调整到5%位置,进行5分钟时间的跑步或快走。最然后将坡度下降到2%位置,休息1分钟时间。按照这样的方式进行循环练习,直至坡度达到10%,最后将坡度调整到2%位置,放松5分钟时间结束本次练习。

  星期天

  休息1天进行调整。

  使用家用电动跑步机进行练习,你会发现减肥也是如此轻松,在享受减肥成果的同时,你的身体也会越来越健康。在这里,小编还是希望大家尽量不要随用一些减肥产品,免得瘦不了身还深受其害。 

  合理的利用时间来进行跑步机的健身以及减肥,会比随意跑步要来的更有用,如果你的家里有一台跑步机,可以参考小编的这份计划表哟。下面是小编分析整理的天猫平台上口碑佳、销量好的跑步机品牌:>>跑步机热销排行榜<<,供大家参考

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