跑步机跑步的正确姿势

导语：在跑步机上跑步，对姿势和技巧的要求更高。户外跑步场地宽阔，所以姿势可以很灵活，但在跑步机上跑步会受到很多限制，所以要特别注意跑步姿势。那在跑步机上跑步应该用什么样的姿势呢?下面就由易匚小编简单为你介绍一下。

　　随着科技的发展，如今的跑步机上方或机器上安装着可视用品，很多人在跑步时不是仰头就是低头看电视，长此以往，易引起颈部肌肉紧张，导致肌肉劳损。因此跑步时最好不要看电视。

　　有些人跑步时习惯含胸弓背，人体重心前倾，这会加大腰椎的压力，时间久了会造成腰椎劳损。跑步落地时的震荡带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾还会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

　　有人跑步时声响特别大，多半是因为用脚掌直接落地。脚掌直接落地会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑，这就是为何有人在跑步机上锻炼后感觉头晕的缘故。应遵循从脚跟到脚掌的弧形过渡落地方式，尽量轻轻落地。

　　摆臂不正确也会造成身体不适，不要左右摆臂，这样会造成重心左右摆动，对膝关节产生不利的影响。

　　选择适合自己的运动强度也是人们常忽视的一个问题，一般跑步机上可以检测到心率。超过目标心率的就需要调节运动强度，否则会造成一些运动损伤。

　　另外，还要注意呼吸调整和及时补水，最好是三步一呼、三步一吸;跑步间歇可适量补充水或电解质饮料，有利于心脏健康。

　　易匚小编提醒：谁说在跑步机上跑步没有要求!无论是户外跑步还是室内跑步机锻炼，跑步的姿势都很重要。通过以上了解，大家都知道了跑步机跑步用什么姿势，希望能帮助大家减少运动伤害。