动感单车的骑法决定锻炼效果

导语：不管在健身房还是在个人家中，动感单车都是一种非常受欢迎的运行健身器材，动感单车健身好处很多，可以提高心肺，锻炼肌肉，减肥瘦身。在用动感单车健身时您要注意，其受到的阻力不同健身的效果也是不同的，阻力的大小可分为本三个：中等阻力、小阻力、快慢结合。一起和易匚小编来看一下。

　　一、中等阻力可以减脂瘦身：以减肥为主要目的，骑车者可将自行车健身器调到中等阻力，骑车者的心率保持在不超过最大心率的65%，并连续骑行30分钟左右，就可以燃烧更多的脂肪来供给骑车者能量。同时骑车者要注意加深呼吸，这样不仅对减肥很有效果，还能提高心肺功能。

　　二、小阻力快速度锻炼心肺：提高心肺功能主要选择阻力较小、速度较快的模式，使骑车者的心率达到最大心率的85%以上。这样可以有效地锻炼人的心血管系统，也可以提高全身肌肉尤其是大腿肌肉的耐力。

　　三、快慢结合加强腿部肌肉：自行车健身器的模式是可以调节的，比如上坡、下坡等，这样通过调节模式可以先慢骑几分钟、再快骑几分钟，如此交替循环锻炼，可以提高双腿的力量、耐力以及有效地预防大腿骨骼疾患的产生，有效地锻炼人的心脏功能，还能增加运动的新鲜感和乐趣。尤其适合刚刚用自行车健身器进行锻炼和腿部力量较差的人。

　　另外，在刚开始用动感单车进行锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20～40分钟，其间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑2～5分钟以恢复体力。关于动感单车不同阻力的锻炼效果就为您介绍到这里，希望对您有所帮助。