导语:现代大家都追逐健康减肥,不会用节食或者手术来让自己变得更苗条。这个时候,踏步机已经走入了大家的视野,成为很多白领人士的健身工具,每天可以自由的运动而不费很大力气,让自己的美腿更加修长。但对于用踏步机健身瘦腿也有不少朋友提出这样的问题,踏步机伤膝盖吗,运动时应注意什么等。今天就此问题易匚小编为您简单介绍一下,对踏步机健身还不太了解的朋友一起来看看吧。
“与跑步、跳跃等地面运动相比,踏步机的主要优势在于能减缓膝关节的压力。运动医学系教授告诉我们。踏步机相当于爬台阶、登山,既保证了一定的运动强度,又通过液压装置缓冲了体重对关节的冲击力。因此,踏步机既适合年轻人,也适合骨关节退化的中老年人和超重、肥胖人群。
此外,最新式的踏步机附带有平衡拉索(手拉绳)和摇摆功能。伴随踩踏的节奏,手臂牵拉弹力绳可以左右旋转,或者像跑步那样上下前后摆动,对肩背部和手臂肌肉也有一定健身效果。动作熟悉之后,可以在踩踏的同时扭动腰部、臀部,达到全身运动的目的,锻炼身体协调性。另外,踏步机占地面积小,适合摆放在家里,可以在看电视或听音乐的同时运动,免去了上健身房的奔波,为不少忙碌的都市人青睐。
但是,陆一帆指出,在运动强度方面,踏步机并不具备特殊的优势,并不像某些广告里宣传的“快速燃烧脂肪”那么神奇,具体的锻炼效果还是取决于个人的运动时间和强度。
另外,刚开始使用踏步机时,要注意防摔倒,最好先踏上一只脚,站稳后再慢慢踏上另一只脚。老人也可以选择带有扶手的踏步机,帮助身体保持平衡。此外,每次最好分组练习,踩踏5—10分钟后,稍作休息,做些身体拉伸和舒展的动作,逐渐延长每次踩踏的时间。最后,和所有运动一样,踩踏步机也要讲究循序渐进,由慢到快,幅度由小到大,不要一上来就快速踏步、使劲扭动。在运动强度上,应以出汗但不觉得吃力为宜,以免因用力过猛、时间过长造成肌肉和关节损害。
通过上文的介绍,相信您对踏步机的疑问已经得到了解答。想要减肥瘦腿的朋友还等什么呢?赶快加入踏步机运动健身的行列中来吧!
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