骑单车减肥的三大误区

导语：现代由于交通的便利，大部分人以渐渐遗忘了骑自行车的习惯，其实骑自行车是强身健体的好运动，更是减肥的好方法。因为这项运动利于坚持，而且也好操作，但是很多人对于单车减肥存在一些误区。下面一起和易匚小编来看一下骑单车减肥的三大误区吧。

　　骑单车减肥的三大误区：

　　误区一：骑行的姿势

　　“错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。”武汉体育学院运动生理学系学生胡应昌告诉记者，他为健身爱好者做指导时，发现错误的骑行姿势很普遍，如双腿向外撇、点头哈腰等等。“正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。”

　　误区二：蹬踏的动作

　　“一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。”曾在专业队当过运动员、教练员的石波现身说法：“脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。”

　　误区三：忽视频率，片面追求力量和速度

　　“许多刚入门的年轻人贪图‘多量’和‘快速’，如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，这样其实对身体的伤害很大，严重的膝盖会出现积水。”据北京东方红自行车队队长孙庭伏说，“运动量、频率和强度是运动的三原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易出现头晕、恶心等症状。” 

　　以上是就是骑单车减肥常见的三大误区，想要通过骑单车减肥的朋友一定要注意哦，只有正确的骑行方法才能让减肥的效果事半功倍。