动感单车健身减肥方法大盘点

导语：动感单车是时下一种流行的减肥健身工具，有别于一般的单车，动感单车可以在室内进行运动，并且可以搭配上适合的音乐加速运动节奏，从而帮助人们减肥的目的，深受年轻人和白领工作人员的欢迎。今天，易匚小编就为大家盘点一下动感单车的减肥方法，一起来看看吧。

　　首先我们先来了解一下动感单车，动感单车跟普通的单车是不一样的。使用一台固定的单车或者动感单车来运动是最潮流的室内健身项目之一，它可以提供一种低压力、高效率的心血管运动，并且加强你的体力和耐力。动感单车的种类有很多。传统商业单车、现代动感单车、户外单车都可以被室内健身者组装成室内健身器械。另外，斜板车也是十分常见的固定动感单车。用以上这些产品来达到你的运动目标，除了运动量多少以外还要将你的体位因素添加进去。

　　一、减脂骑车法。以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。

　　二、强度型骑车法。首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。

　　三、力量型骑车法。即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小（限五速或十速可调速自行车），此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。

　　四、间歇型骑车法。在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

　　五、新五式骑车法。高效健身核心肌力骑车法骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位（腰腹部）发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。

　　编后语：动感单车作为一种健身运动，运动瘦身的功效非常明显，所以是很多人喜欢的健身运动，经常进行动感单车训练，可以锻炼肌肉和四肢力量，是很好的运动瘦身方式。那还等什么呢？赶快加入动感单车的运动的行列中来吧！