专家提醒市民：健身器材多 不能挨个练

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专家提醒市民：健身器材多 不能挨个练

近来天气较好，很多市民都喜欢利用社区里的健身器材进行锻炼。专家提醒市民，在享受小区健身器材带来便利的同时，一定要根据自己的身体状况选择适合的健身器材，这样才能真正达到锻炼身体的目的。健身器材使用不当，会伤身。

专家介绍，健身器材恰当使用，能够增强运动器官能力，提高心肌收缩力和呼吸系统生理功能，提升人体对外界环境的适应能力和对各种疾病的抵抗能力。对自己不熟悉的器械，事先一定要了解使用说明，避免伤害。

漫步机：颈椎病等患者不宜

主要是为增强下肢的活动能力，改善髋关节的灵活性。在锻炼时，应注意保持身体自然挺直，双手紧握把手以保持平衡，切忌摆动幅度过大，一次锻炼时间一般在2至3分钟。适合除儿童以外的各年龄人群，尤其适合于髋关节功能障碍需进行锻炼者。但神经平衡功能障碍者、中风后遗症患者、颈椎病患者、脑血管疾病患者、下肢人工关节置换术后患者、膝关节疾病患者，不宜从事该项运动。

坐蹬器：髋骨软化勿锻炼

增强下肢力量，提高下肢关节的稳定性。锻炼前，应充分活动踝、膝、髋关节，锻炼时腰背部要贴在座靠上，双腿蹬伸时上体保持正直，目视前方，依靠双腿的力量蹬离座椅。对下肢屈伸障碍、肌肉萎缩、风湿性关节炎、坐骨神经痛、踝关节扭伤等有治疗和康复作用，但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说，则不宜进行这项运动。

健骑机：膝关节有疾患慎用

能增强上、下肢的肌力和胸部肌肉，并能锻炼腰腹部肌肉和按摩内脏，增强消化系统和心脏功能。锻炼时，动作幅度不宜过大，速度不宜过快，否则不仅达不到健身的目的，还容易导致肌肉或肌腱拉伤，严重者甚至引起肌肉、肌腱撕裂或断裂。但一些膝关节疾患的锻炼者，应慎用健骑机锻炼。老年人在上下器械时，要格外小心，不要踏空或摔倒。

扭腰旋转器：控制幅度动作轻柔

有助于改善协调能力，通过牵引可以使肌肉、韧带放松，调整脊椎，增强旋转功能。适用于缓解肩背腰部酸痛和麻木僵硬不适，对腰肌劳损、椎间盘突出有辅助治疗作用。锻炼时，也应注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔。频率控制在15至20次/分钟为宜。儿童不适宜。

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