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选好榨汁机 方便“吃”水果
说每天吃够200~400克水果,品种越多越好,最关键的是,要求一天至少吃四五次,这种既要保证数量,又要兼顾品种,还要次数达标,三个条件都要顾及,对于忙碌的上班族来说,怎么吃啊?
北京协和医院营养科杜寿玢教授告诉记者,要想吃水果达标也不难,只要家中准备个榨汁机,将吃水果改成喝果汁,问题就迎刃而解了。据杜教授介绍,西方一些国家的水果推荐量为每天7份。“份”的概念是以果汁或果蔬汁的方式来计算的,一份大约在240毫升左右。
这样看来,榨汁机很容易保证水果的数量和品种,可以同时将几种水果放在一起,根据个人的口味榨出自己喜欢的果汁或果蔬汁饮用。需要注意的是,榨果汁时,最好不去渣,这样就不会丢失水果中的纤维素。200~400克的总量,也就相当于两个中等个头的苹果、梨,并不算很多。如果水果的品种有四五种,每种其实用不了太多。因为榨果汁时需要加水,每种水果都放一点,加水后就能榨出一大杯的果汁。这样,量的问题也不是很难。当然,做到一天喝五次也不难。早餐后喝一杯(240毫升左右)、上午喝一杯、下午喝一杯、晚饭后喝一杯、睡觉前再喝一杯。轻轻松松,一天五次,不仅吃足了水果,还补充了水分。对上班族来说,上午、下午两次可能比较困难,那么工作之余再吃个水果,总不是太难的事吧?
使用榨汁机时,投放的食物量不应过大、过厚、过硬,以免损伤切削刀和造成电机超载;离心过滤器内不应贮存过多的食物碎末,要及时清理,否则易引起震动;要经常保持榨汁机体内外的清洁,清洗时不可用水龙头冲洗榨汁机下部的底座,更不要将机体放在水里,以免电器的绝缘部分被破坏。
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