常打羽毛球有利于预防缓解“电脑病”

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常打羽毛球有利于预防缓解“电脑病”

目前，电脑对人体生理和心理方面的负面影响已日益受到人们的重视。长时间地面对电脑或伏案工作，缺乏运动，往往会导致一些颈、肩、腰、腿部及眼睛的健康问题。如果我们没有合理掌控在计算机边的工作时间，长时间保持坐立姿势，用眼时间过长，就会不同程度上造成视力下降、颈椎病、“鼠标手”等电脑病。

你有“电脑病”吗？虽说“电脑病”算不上什么大病，但是对于一个生活在现代的人来说，如果被“电脑病”缠上身却是一种难以忍受的痛苦折磨。“电脑病”形成的原因不外乎以下几种因素：

1、使用电脑时忽略正确姿势；

2、办公室的设计欠佳，例如键盘摆放位置过高或过低，鼠标的位置不合理；

3、工作时间过长，缺乏锻炼和休息，令身体过于疲劳。

常用鼠标，警惕“鼠标手”

在键盘上打字或移动鼠标时，手腕背伸一定角度，掌侧与桌面接触挤压，使腕管处压力增大，长期反复的挤压摩擦，就会使腕部通过的神经和血管受损伤，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛等症状，这就是“鼠标手”。

预防、康复方法：预防“鼠标手”，关键是要尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态，如握着鼠标或打字等等。

建议每工作一小时起身活动肢体。一些简单的动作如握拳、捏指等可以放松手指，而顺时针和逆时针方向各转动手腕25至30次，是放松手腕的好方法。

使用“鼠标腕垫”可以缓解手腕肌肉酸痛感觉，并在一定程度上预防“鼠标手”。同时，我们可以通过抓握动作来锻炼腕屈肌，增强手腕力量。

久坐不动，小心颈椎病

长时间低头伏案，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌（斜方肌的上部肌纤维）处于强直状态，就会导致颈肌慢性劳损，进而发展成为颈椎病。目前，颈椎病已经成为众多办公室人群不得不防的疾病。

预防、康复方法：头由前向后，再由后向前做绕环动作，注意顺时针方向和逆时针方向交替进行。然后，交替做摇头，以及上下、左右点头的动作。每隔2到3小时重复几遍。

注意动作要缓慢、柔和。有条件的朋友可以增强斜方肌的力量练习，以防止颈椎过于向前屈的状态。

长期辐射，易患失眠

显示器工作时，由于热度过高，会撒发出相当多的电磁辐射，它会使空气中负离子的含量几乎为零。负离子有益健康，过多的正离子则对人的身体有害无益。长期处于正离子过多的环境中，正离子会通过呼吸进入人体肺部，然后随血液循环被输送到体内的各个组织，使人的血液、体液呈酸性，延缓身体正常的代谢功能。如果毒素不能正常排出，囤积在人体内，就会导致失眠、免疫力下降等问题，女性还可能会内分泌紊乱。

预防、康复方法：

1、勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激

仔细地打扫办公环境。因为正离子会牢牢地吸附在灰尘颗粒上，灰尘越多，则正离子越多，电脑辐射对人体的影响也越大。另外，电脑荧光屏表面存在着大量静电，其集聚的灰尘可转射到脸部和手的皮肤裸露处，时间久了容易引起斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变等。

2、正确摆放显示器

显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。

3、常喝绿茶

绿茶中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，可以缓解紧张情绪，使人神清气爽。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。

4、在电脑桌下摆放一盆植物或一杯水

植物和水可以有效地吸收电脑所释放出的电磁波，减少电脑辐射对人体健康的影响。

预防电脑病五大常识

经常参加体育锻炼或者做些保健操，对预防或消除电脑带给人们的负面影响有着良好的效果，但是总体上必须做到如下五点：

1、增强自我保健意识，工作间隙注意适当休息

一般来说，在电脑前工作的朋友们连续工作1小时后应该休息10分钟左右，并且最好到操作室外做一些大幅度的手脚运动。另外，平时要加强体育锻炼，以增强体质，更要定期进行身体检查和自我心理测定。

2、注意工作环境

电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生视觉干扰；办公室要保持通风干爽，使那些有害气体容易排出；尽量用非击打式打印机，以减少噪音。

3、注意正确的操作姿势

应将电脑屏幕中心位置摆放在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。坐在座位上时，应有足够的空间伸放双脚，不要交叉双脚，以免影响血液循环。

4、注意保护视力

要保持一个最适当的姿势，眼睛与屏幕的距离应在40至50厘米，使双眼平视或轻度向下注视显示屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露面积减小到最低。

如果出现眼睛干涩、发红，有灼热或异物感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至眼球胀痛或头痛等问题，就需要到医院看眼科医生了。

5、注意补充营养

电脑操作者在显示屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。因此，电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体所需的维生素A和蛋白质。

常打羽毛球有利于预防、缓解“电脑病”

除了休息和简单的局部练习之外，预防和缓解“电脑病”还可以从加强身体锻炼入手。选择一项自己喜欢的体育项目，用近似娱乐的方式放松心情的同时，还可以强身健体，真是一个不错的选择。

身体锻炼的方法很多，这其中羽毛球运动对于消除电脑操作者的视力下降、颈椎疼、“鼠标手”、腰痛、头痛、偏头痛等症状有着直接的效果。羽毛球在空中穿梭时，使你不得不将头上下、左右、前后地摆动，这样既锻炼了颈部肌肉，也充分放松了眼睛。握拍接球时，腕部肌肉得到了锻炼，而前后奔跑时的步法对腿部的肌肉、腰部及躯干的肌肉群都有着很好的直接锻炼效果。

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