什么样的床益于睡眠

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什么样的床益于睡眠

首先，床的硬度要适中，褥垫勿太软或太硬。软硬适中的床，可以保持脊柱维持正常生理弯曲，使肌肉不易产生疲劳。过硬的床，增加肌肉压力，使人腰酸背痛，不得不时常翻身，难以安睡，浅睡时间增多；过软的床，则造成脊柱周围韧带和关节的负荷增加，肌肉被动紧张，久而久之就会引起腰酸背痛。其次，床铺面积大，睡眠时便于自由翻身，有利于气血流通，筋骨舒展。一般单人床宽90厘米，双人床宽150厘米，长为180-190厘米。但对于少数身高在185厘米以上者就不够了，合适的长度应为身高加20厘米左右。再次，床的高度以略高于寝者的膝盖为宜，即一般在0.4-0.5米，这种高度便于上床、下床。床过高，使人易产生紧张而影响安眠；床过低，则易于受潮，寒湿、潮湿易侵入人体，不仅易患关节炎等病，还使人感到不适，难以安卧。有报道称，有一种似摇篮一样可以摇荡的活动床，人睡在床上，床可轻柔震荡，酷似婴幼儿睡在摇篮内轻轻荡漾摆动。目前市场上销售的水床，用水的动荡刺激躯体；还有一种床可以定时播放催眠曲，以促进安眠，虽治疗效果有待验证，但不失为一种有益的探索。

什么样的枕头益于睡眠？

首先，枕头的高低要合适。枕头过高或过低都是有害的。高枕妨碍头部血液循环，易造成脑缺血、打鼾和落枕。“高枕无忧”在科学上是不成立的。低枕使头部充血，易造成眼睑和颜面浮肿，特别是当患有高血压、心脏病时更需选择合适的枕头。枕头的高度以稍低于肩到同侧颈部距离为宜，一般为5-8厘米。

睡眠对心脑血管病患者的重要性不言自明，而很多老年人却固执地坚持自己的生活习惯，导致睡眠时间过短，或睡眠质量不高，再加之清晨长时间高强度的晨练，往往达不到健身的效果，反而诱使疾病突发。因此，睡前、睡后科学地服用药物对心脑血管健康十分重要。天津中新药业生产的速效救心丸，其主要成分为川芎和冰片，具有行气、活血、止痛的功效。该药能改善缺血心肌的血

液循环，减慢心率，降低血管阻力，从而减轻心脏负荷，降低心肌耗氧量，经实践检验在缓解冠心病心绞痛等方面能取得良好的效果，同时还有调节血压、降低血脂、稳定心脏、减少心律失常等作用，不失为一种防治心脑血管疾病的良药。“犯了再吃，不如常吃不犯”的道理并非一句顺口的老话，而是一条确实有效地提高患者生命质量的口诀。

特别是老年朋友，长期相信速效救心丸的急救效果而忽视日常规律服用，这样的做法往往会降低良药的功效。因此，老年朋友应该体会科学服药的重要性，科学保护自身的健康。其次，枕头的软硬度要适中，稍有弹性。枕头太硬，头颈与枕接触的相对压力增大，引起头部不适；枕头太软，则难以维持正常高度，使头颈部得不到一定支持而疲劳；枕头弹性太大，则头部不断受到外部弹力的作用，易产生肌肉的疲劳和损伤。太强的弹性会产生振动，刺激耳朵，长期下去，容易产生不良的后果，也会引起不适的感觉，影响睡眠。适当的枕头应稍具硬度并且透气。

什么样的被子益于睡眠？

被子应尽量地轻些，而且保温性能好，不要给身体增加负担，因怕冷而盖上几床沉重的被子可使血液循环不良，有诱发脑血管障碍和心脏病的危险。在寒冷地区应适当利用室内采暖设备，而不要使用沉重的被子。

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