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跳绳的养生保健作用 跳绳的保健功效有哪些
在各种健身运动中,国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点:
一、低温季节尤其适宜这种运动
美国著名健身专家里奇-桑旦勒认为,跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟 或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的需氧运动。
二、是对多种脏器具有保健功能的运动
英国健身专家玛姆强调说,跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经 系统的功能。他的研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更 年期综合症等多种症病,对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。
三、女性跳绳的渐进计划
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性 健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟; 3天后即可连续跳3分钟;3个月后可连续跳上10分钟;半年后每天可实 行“系列跳”(如每次连跳3分钟,共5次),直到一次连续跳上半小 时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的需氧 健身运动。
专家们就跳绳运动还有相关提醒:
1、跳绳者应穿质地软、自重轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地作场地,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。
4、跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟用力要协调,防止扭伤。
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落,上跃也不要太高。
6、跳绳前先对足部、腿部、腕部、踝部进行放松活动,以适应接下来的运动。
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