360度减肥秘籍：减肥毛巾操

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360度减肥秘籍：减肥毛巾操

女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星，当你拥有了迷人的身材，每个角度看去都是完美无暇的，自然就成为了众人目光中的焦点。下面为您打造360度完美的瘦身计划，将各式健康的瘦身减肥资讯综合起来，帮您拥有完美身材！

不花钱的健身法想要拥有苗条的好身段，除了正确节食及适量运动之外，对付局部肥胖，如小腹太大、手臂太粗、腰部不够细等三大窈窕曲线的顽固“劲敌”，则要靠适当的肌力训练。

简易的居家毛巾操是不错的选择，它不仅节省空间(只需要双手打开的距离)，还能让你在做运动时更省力，这样你的局部瘦身计划就更容易成功了。选择毛巾操来瘦身的女性们，只要坚持一段时间，就会有明显的效果，窈窕曲线指日可待。

减少手臂赘肉功效：强化三角肌群、阔痛肌群，适用于驼背、颈肩酸痛或肌肉无力者，可帮助减少手臂赘肉。

动作1：

1、双脚打开与肩同宽站立于地板上，膝盖微弯，脚尖略微朝外站立。

2、双手抓住毛巾两端，手臂伸直向上高举。

3、双手抓住毛巾向肩部下拉，毛巾贴靠于头部后方。

注意：初级者可做15次，中级者20-25次，每做完一个回合需休息一分钟。

毛巾不可远离头部后方往下拉，以免造成肩膀压力过大，导致运动伤害。

动作2：

1、双脚打开与肩同宽站立于地板上，膝盖微弯，脚尖略微朝外站立。

2、双手握住毛巾两端，并将毛巾置放于背部后方。

3、双手握住毛巾并以逆向用力，毛巾上下拉紧，训练手臂三角肌群。

注意：初级者做15次，中级者可做20-25次。

塑造小腹线条功效：利用毛巾的辅助强化上腹肌，塑造小腹线条。

动作3：

1、手握毛巾两端，从后腰部将身体环住，双手打开。

2、利用毛巾的张力，双手用力将两头向小腹勒紧;3、毛巾操的场所不限，只要有一块毛巾，浴室、卧房、办公室等等均可完成，如在办公室，也可分两个时间段完成，每次每组完成5次即可。

小贴士：毛巾干擦更健康沐浴后以干毛巾擦试身体，可以大大增强人体免疫功能。

当洗完热水澡后，因体内血管扩张，体表水分蒸发时会吸取体热，加上皮肤与空气接触面积大，体内温度容易由皮肤散发到周围的空气中，尤其是在秋冬季，温差较大，身体也较容易受到风寒。沐浴后，如果以干毛巾擦拭身体，身体因擦拭时的磨擦生热，可以产生保暖效果。

另外，以干毛巾擦拭身体，除了可以将体表的水分擦干，以免水分因蒸发时吸收更多的体热之外，当毛巾磨擦肢体及躯干时，也会因体内血液循环加速而将热源输送到身体各处，身体的免疫力自然就会提升。所以，可别小看毛巾的生活功能，它除了可以擦拭身体外，还能提升人体的自然免疫力。

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