不同人群如何使用健身车

所属栏目:运动健身 关键字:动感单车 动感单车什么牌子好 来源:易匚品牌汇

导语:如今,样子越来越时尚的健身车,走入了寻常百姓家。而健身车属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材(相对于无氧健身器材),亦被称为心肺(cardioviscular)训练器材。能改善人体的体质。当然伴随的还有脂肪的消耗,而长时间的消耗脂肪就会出现减重减肥的效果。由于人们的健身目的不同,所以针对不同人群应该如何使用健身车呢?

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  针对不同的人群,根据锻炼的目的不同,有不同的骑车锻炼方法:

  一、以减肥为目的的运动者,可以做有氧运动骑车法。即调整阻力负荷到不感到吃力,骑车超过30分钟,40分钟左右最适宜,心率达到100—110次/分即可。此运动强度为中等运动强度,且30分钟以上才能使脂肪分解,为运动供能。这种运动也是一种提高心肺功能的好方法。

  二、以强壮肌肉为目的的运动者,可选择大强度、短时间骑车。选择不费劲的阻力,先慢速热身骑车5分钟,然后尽可能地高速骑车5分钟左右,心率达到170—180次/分,再逐渐减速骑车5—10分钟,使心率恢复到100次/分以内。如此为一组,可以连做几组,组间安排3—5分钟的休息。或者先把阻力负荷调大,再逐步降低负荷,使心率逐渐恢复。这种方法对于下肢肌肉具有强烈的刺激,适用于年轻人。

  三、对于老年人或膝关节有伤病的人,要量力而行。老年人可以选择较低的阻力,骑车时要感到轻松随意,呼吸自如,不可憋气,以免增加心脏负担,但是也要达到一定的强度。我们常用心率达到“170—年龄”的方法来进行运动强度控制。60岁的老人,锻炼时心率最高要达到110次/分才能显现效果。骑车时可以快慢交替,而且要有慢速的热身和结束前的整理过程,锻炼时间长短可以自己掌握。

  以上是易匚小编为大家介绍的,关于不同人群在使用健身车时的健身方法,希望您能通过以上的方法达到你的健身效果。

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