动感单车的骑法决定锻炼效果

所属栏目:运动健身 关键字:动感单车 动感单车什么牌子好 来源:易匚品牌汇

导语:不管在健身房还是在个人家中,动感单车都是一种非常受欢迎的运行健身器材,动感单车健身好处很多,可以提高心肺,锻炼肌肉,减肥瘦身。在用动感单车健身时您要注意,其受到的阻力不同健身的效果也是不同的,阻力的大小可分为本三个:中等阻力、小阻力、快慢结合。一起和易匚小编来看一下。

动感单车,动感单车健身知识

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  一、中等阻力可以减脂瘦身:以减肥为主要目的,骑车者可将自行车健身器调到中等阻力,骑车者的心率保持在不超过最大心率的65%,并连续骑行30分钟左右,就可以燃烧更多的脂肪来供给骑车者能量。同时骑车者要注意加深呼吸,这样不仅对减肥很有效果,还能提高心肺功能。

  二、小阻力快速度锻炼心肺:提高心肺功能主要选择阻力较小、速度较快的模式,使骑车者的心率达到最大心率的85%以上。这样可以有效地锻炼人的心血管系统,也可以提高全身肌肉尤其是大腿肌肉的耐力。

  三、快慢结合加强腿部肌肉:自行车健身器的模式是可以调节的,比如上坡、下坡等,这样通过调节模式可以先慢骑几分钟、再快骑几分钟,如此交替循环锻炼,可以提高双腿的力量、耐力以及有效地预防大腿骨骼疾患的产生,有效地锻炼人的心脏功能,还能增加运动的新鲜感和乐趣。尤其适合刚刚用自行车健身器进行锻炼和腿部力量较差的人。

  另外,在刚开始用动感单车进行锻炼时,骑行速度不宜过快,时间一般为20~40分钟,其间如感觉疲劳,可隔一段时间慢速骑2~5分钟以恢复体力。关于动感单车不同阻力的锻炼效果就为您介绍到这里,希望对您有所帮助。

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