跑步减肥需要注意三点

导语：跑步是当下流行的健康减肥方式，既瘦身又达到了运动流汗排毒的效果。很多人在运动的同时不注意小技巧，导致越减越肥。那么，你们知道如何跑步减肥的正确方法吗？应注意什么呢？下面一起和易匚小编来看一下吧。

　　跑步减肥的三不要原则：　

　　一、不要天天跑

　　虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。

　　二、不要快速跑

　　别 以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动 强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么，怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动？最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气 不接下气，就说明身体在进行无氧运动；如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪 燃烧的有氧运动。

　　三、不要只跑20分钟

　　理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步减肥，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

　　想要通过跑步减肥的朋友，您一定要注意以上三点，这样才能起到很好的减肥效果哦，希望以上介绍对您有所帮助。