健身车能减肥吗 健身车减肥方法

导语:易匚品牌汇精选并编辑了各类与健身车相关的信息,希望能帮大家全方位的了解健身车,本文主要为大家介绍的是:【健身车能减肥吗 健身车减肥方法】。健身车属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材,用健身车进行健身运动,当然伴随的还有脂肪的消耗,而长时间的消耗脂肪就会出现减重减肥的效果。那么,健身车减肥方法有哪些呢?

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健身车能减肥吗 健身车减肥方法


健身车属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材(相对于无氧健身器材),亦被称为心肺(cardioviscular)训练器材。能改善人体的体质。当然伴随的还有脂肪的消耗,而长时间的消耗脂肪就会出现减重减肥的效果。从健身车的阻力调节方式看,当前市场的健身车有普及型的磁控健身车(根据飞轮的构造不同还分为内磁控和外磁控),较高阶的电磁控健身车,更加智能环保的自发电健身车。

健身车减肥的技巧

1、强度骑行法

一般来说要进行强度骑行减肥锻炼,一定要经过一个阶段一般性训练后方可进行。因为强度骑车对心血管系统刺激很大。这对心脏病患者和中老年人更要慎重。具体方法如下:

热身骑车5分钟,休息3分钟;以80%的强度骑行5分钟,休息3分钟;以100%的强度骑行3~5分钟,休息5分钟;以50%的强度骑行5~10分钟,注意加深呼吸,以帮助缓解强度骑行所造成的疲劳。这种方法可视情况进行修改,但决不允许一开始就进行强度骑行。否则可能对锻炼者造成不必要的伤害。

2、力度骑行

主要是模拟山路骑行环境,如丘陵、缓坡、斜坡等,骑车时要增加腿部力量。主要是锻炼腿部肌肉,提高腿部的力量和耐力。

3、有氧运动骑行法

科学证明骑车是一种非常好的有氧代谢运动,可对人体起到许多好的影响。对防止肥胖更为明显。

具体方法为:

1)自由骑行:每天骑车时间最好不要少于20分钟,骑行中速度可以自由变化。以不让呼吸节奏有明显的变化为主。

2)限量骑行法:所谓限量主要指两个方面,一是限定每次骑行多少公里,二是限定每次骑行要消耗多少热量。

这两个目标均不加时间限制,以完成限定的计划为准。

注意:不论什么目的的骑行都应控制呼吸节奏,加强主动呼吸。

4、间歇式骑行法

具体骑行方法与强度骑行一段时间后都主动地休息一下。当心率下降到一定水平时,再开始骑行。


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