起源于美国海豹突击队的训练方法:TRX悬挂训练法

导语：TRX是Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思，然而健身界似乎更喜欢称其为“悬挂训练系统”。TRX 一直致力于为用户提供全面、创新的训练课程和动作设计。本文易匚小编将为大家介绍这种起源于美国海豹突击队的训练方法:TRX悬挂训练法。

　　你要认识的训练方法：TRX

　　TRX是越来越多人接触的训练方式(或训练用具)，很多大型健身室都见到TRX的踪影，不少私人教练更专门用TRX作为训练器具

　　究竟TRX有甚麽魅力？TRX又有什么好处？请一起阅读本文！

　　什么是TRX?

　　TRX 全名是Total Body Resistance Exercise，由前美国海军海豹突击队 Navy Seal 的成员Randy Hetrick 开发，目的是让军在何时何地都可以锻链体格。

　　TRX的作用：透过自身体量和悬挂训练(suspension training)，提升全身肌肉的强度、稳定性、灵活性，对核身肌群尤其有效，因此深受职业运动员的青睐。

　　此外，和一般负重训练不同，TRX只是运用自身重量，所以基本上是适合所有性别和年龄的人士。

　　TRX需要什么器材？

　　TRX简单点就是一条悬挂绳！简单方便易与收纳

　　TRX的原理是什么?

　　TRX透过你自身的重量作为阻力，并让你调教尼龙带的长短去改变肌肉训练的角度，以训练肌肉的强度、稳定性和灵活性。TRX的应用灵活度高，基本上你可以使用TRX去训练身体所有肌肉，只要你能发挥创意，或多上网找资料，你可以足不出户、安在家中训练了！

　　由于在进行TRX训练时，除了尼龙带及身体接触地面的支点外，身体并无任何支撑，你必需要透过动作、平时少用的微细肌肉及深层肌肉去协助平衡，因此初学者要有不断失败的心理准备，不过当你熟习以后，你在其他运动的表现会有所增长！

　　不过，TRX是透过自身重量作为阻力，因此不能像杠铃及哑铃般有效地增加肌肉量，所以对于力求快速增肌的朋友们，举铁是你们的主要训练，而TRX应作为辅助之用。

　　TRX训练的优点?

　　①提升全身肌肉的强度、稳定性、灵活性，对核身肌群尤其有效 ②安全 ③有效加强运动表现 ④方便轻巧 ⑤长期使用比健身室便宜很多

　　编后语：悬挂训练绳起源于美国海豹突击队，是TRX的旗舰产品，通过抗衡训练者的自身重量，利用训练工具进行上百种不同的训练方式，从而提高训练者的力量、平衡力、灵活性和核心稳定性。通过本文的介绍，相信大家对TRX训练已经有了进一步的了解。