足球运动需要注意的饮食结构

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足球运动需要注意的饮食结构

在职业运动员当中对饮食进行合理的搭配和严格的控制是很司空见惯的事情了，但是，作为业余运动来说在饮食结构上进行调整来帮助自己提高自己的运动状态在我国还是很少的。合理的饮食可以帮助提高自己的身体机能和运动状态，不仅有利于运动还有助于身体，那我们何乐而不为呢？下面的文章中我就向大家介绍一下从事足球运动在饮食结构方面应该注意些什么，希望对大家有所帮助。

1、训练时

每天应该根据自己的运动量来安排食谱。如果最近一段时间运动量比较大就要注意多吃一些蛋白质和脂肪含量丰富的食物，因为大运动量会让身体消耗大量的热量，蛋白质和肉类会很好的供给身体所需要的营养；如果运动量不是很大就要多吃一些水果、蔬菜、豆类的碱性事物，提高自己的碱储备，以增加身体的运动能力。同时，身体也不会因摄入了过多的热量而发胖。

2、比赛时

在比赛的前后饮食的学问就更大了。赛前饮食中要充分注意糖的补充，使体内的糖原、维生素和无机盐的储备达到饱和状态，这对提高速度和耐力是十分重要的，赛前吃点巧克力、喝点葡萄糖都是很好的办法。比赛的当天要注意避免摄入大量的脂肪和肉类食品，因为它们需要很长的时间来消化，不利于胃的排空，会妨碍比赛。这时,可以多喝一些高热量的复合性碳水化合物，既保证身体有足够的热量又有助于食物的消化。

3、赛后

比赛之后由于大负荷的运动量使身体内储备的糖、维生素和水都消耗的差不多了，所以一定要注意对这三者进行补充，再充分补足身体缺失的能量之后，你就可以点上几个爱吃的菜，美美的大吃一顿。

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