导语:易匚品牌汇精选并编辑了各类与足球相关的信息,希望能帮大家全方位的了解足球,本文主要为大家介绍的是:【避免足球运动损伤的静立性热身动作介绍】。足球知识入门-特点-分类篇:详细介绍了避免足球运动损伤的静立性热身动作有膝前弯曲、压膝热身、股肌练习以及肌腱柔韧性练习等四点。
避免足球运动损伤的静立性热身动作介绍
足球运动是一项高对抗性的运动,在运动的过程中很容易造成肌肉或是韧带的拉伤,而这种损伤是恢复上需要很长的周期,而且很容易反复发作,这就要求我们在运动前要充分的作好准备活动,笔者在前篇文章中已经向朋友们介绍了运动前动力性热身的方法,在下文中笔者向朋友们介绍一下静立性热身的方法。
所谓的静立性热身就是运动员在运动前非运动性的热身,站在原地进行一些肌肉和韧带的趁拉练习,使肌肉群和韧带得到充分的伸展避免在运动时产生损伤。
1、膝前弯曲
站在原地,身体处于直立的状态,膝前弯曲,保持后腿伸直,此动作可以拉伸小腿后侧肌肉和韧带,提高其柔韧性,在做此项动作的时候,要注意脚后跟不能离地,上肢尽量的向前倾压。
2、压膝热身
两腿前后站立,前方的膝盖弯曲,后方的腿向后伸直,身体的重心尽量下坐,从而提高膝关节和踝关节的柔韧性,在进行此项动作的时候要注意双脚的脚跟不能离开地面,随着动作的进行逐渐加大动作的幅度。
3、股肌练习
原地站立,用左手拉自己的右脚,使股四头肌肉有拉伸的感觉,维持20-25秒,然后用右手拉自己的左脚,使股四头肌肉有拉伸的感觉,维持20-25秒。此动作可以提高股四头肌的柔韧性水平。在进行此动作的时候注意要尽量的将站立腿的膝盖伸直,或者最大化的减少膝盖的弯曲程度。
4、肌腱柔韧性练习
两人一组,由一名队员抓住同伴的脚跟,同伴腿伸直抬起,支撑腿膝盖保持伸直,慢慢的向前伸压下肢,维持在10-20秒左右,然后换腿、换人进行练习。此项可以提高大腿内侧肌肉群和肌腱的柔韧性水平。在进行此项热身的时候要注意抬腿的幅度要一点一点的加大,避免突然动作过大产生的拉伤。
【足球什么牌子好】以上内容为大家介绍了『避免足球运动损伤的静立性热身动作介绍』,易匚品牌汇做为一家专业的商业数据分析机构,综合各大平台的足球品牌与用户口碑等数据,通过系统专业的算法分析,网罗并优选出全网口碑较好的足球品牌店铺,提供品牌足球热销榜等数据,希望能给大家以选购足球的参考。
相关文章
- 足球比赛或训练后的放松方法介绍
- 关于足球伤停补时规则介绍
- 足球比赛中什么情况下被罚出场
- 经常踢足球带给您意想不到的6大好
- 足球比赛中什么情况下吃到红牌
- 足球控球率是什么意思?
- 三人制足球比赛中踢球门球的规则规
- 足球比赛时应该注意的一些规则细节
- 足球掷界外球的两种方法
- 五人制足球场尺寸 标准足球场尺寸
- 五人制足球比赛的角球规则
- 足球守门员的两大作用
- 正规足球比赛中比赛人数的规定
- 足球自由球规则
- 了解足球队伍的三种分类介绍
- 什么是足球
- 了解足球犯规与不正当行为的规则
- 足球规则中对黄牌警告的定义
- 足球比赛中采用抽射的技术3个窍门
- 足球战术训练几种方法
- 关于足球队伍的分类介绍
- 介绍足球比赛中的技术区域
- 足球运动的健身作用
- 足球(球员)运动员规则