羽毛球运动中的饮水学问

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羽毛球运动中的饮水学问

饮水的学问－喝多少以及何时喝

人的身体具有通过口渴的感觉来调节体内含水量的功能。但是仅仅通过口渴的感觉来调节的话，只能达到部分目的。因为在饮入身体所需足够的水之前，口渴的感觉已经消失了。在一项研究中，让被测试者在很热的环境中运动，并允许他想喝多少就喝多少。结果表明他只喝了大约身体真正所需要补充的70%。另外一项试验中，三组士兵在２５度的环境下行军。研究员监测了三组士兵的饮水状况。第一组不允许喝水。第二组想喝多少就可喝多少。第三组则按照指示在一定的时间间隔补充水分。在评比三组的行军表现时，第一组最差。第三组也是喝的最多的一组表现的最好。这些研究表明，仅仅满足口渴的需要是不够的。而需要更多的水来维持身体内水分的平衡。尿的颜色是一个比较好的判断标准。如果身体水分不足，尿中的水分就会减少，因而颜色会更黄一些。

何时喝

比赛之前

比赛之前，保证运动员身体不缺水是很重要的。运动员应该在比赛的前一天就已经开始“填满”的程序。比如，比赛的前一晚，就可以比平时多喝一升果汁，同时果汁也会补充一定量的糖。比起平时，比赛前如果更多的糖朊储存在肌肉里，则身体内的水分就会增加。这是因为糖朊易和水结合。每额外的200克的糖朊，比如来自高碳水化合物食物，将会增加体内的水分半升多。这会有助于减少比赛中水分的流失。这也说明比赛前食用高碳水化合物食物是有利的。应该尽量避免咖啡。咖啡中含有咖啡因，具有利尿功能，会导致水分的流失多于从咖啡中获得的水分。

比赛中

在比赛中，应当不停地补充少量的水。比较理想的是每15分钟喝100到300ml。水中应该含有2-3%的糖。这相当于每场球喝1-2升，再加上30-50克的糖。这基本上足够来补充因为流汗而损失掉的水分，同时也满足了糖的需要。尽管比赛中喝水很重要，但不应该干扰比赛的进程。比赛中在关键时刻喝水，会干扰比赛的节奏。在自然停顿的时候喝水是最理想的。

比赛之后

在一项研究中，一些运动员比赛后体内水分的平衡被测试过。比赛过程中，运动员有大约1.5-3.0升的水分的流失，占身体重量的2-4%。比赛后，尽管运动员补充尽可能多的水分，在头４小时内，仅仅流失掉的水分的一半得到了补充。大约需要十个小时的时间，才可能将水分回复到平衡。其它的研究也表明水分平衡的回复是个很缓慢的过程。这些观察结果说明比赛后立刻饮入大量的水不是个有效的办法。运动员比赛后脱水的情况是很常见的。

总结

下面几点应该对羽毛球运动员有一点帮助。

１）比赛前一天和当天要多喝水。不要仅仅解渴而已。

２）比赛前和比赛中要常常喝点水，但是每次不要喝多。每15分钟不要超过300ml。

３）比赛前和比赛中喝的水应该含有低于3%的糖，温度在5-10度。额外的盐分或其它添加物是不需要的。

４）比赛后要多喝，即使是已经过了几个小时。

５）注意尿的颜色。如果很黄，说明需要更多的水分。

６）训练中不断尝试喝水的习惯。这样会比较容易克服活动中水分吸收的困难。

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