登山机减肥有用吗 登山机怎么用

导语：易匚品牌汇精选并编辑了各类与登山机相关的信息，希望能帮大家全方位的了解登山机，本文主要为大家介绍的是:【登山机减肥有用吗 登山机怎么用】。登山机是一种模拟登山的集慢走、暴走、快跑于一身的多功能有氧训练健身器。因其运动方式酷似登山运动而得名。使用登山机可以达到较好的减肥效果。

登山机减肥有用吗 登山机怎么用

登山机工作原理

登山机是自跑步机出现以后出现的健身产品，其主要原理是健身者在坡度较大的机器上通过使用双脚不断的前后交替运动，来模仿户外登山运动从而达到健身目的。严格意义上讲最高坡度至少能达到30%以上才可以称为登山机。

登山机分类

功能

1、单功能登山机

顾名思义，就是功能简单，没有附加功能或者附加功能很少，但是能完全实现健身者的登山运动，满足对登山机的基本要求。

2、多功能登山机

功能相对增多，一般多功能登山机具有的多功能为：坡度调解、心率检测、音乐|视频播放、空气氧吧等

用途

1、商用登山机

一般用在使用率很高的健身俱乐部，或者专业化需求很高的私人家用。为了满足不同人的需求和提高耐用性，商用登山机外形会比较大，跑带宽度宽、电机功率大。

2、家用登山机

普通家庭用登山机整体框架小，电机功率小，跑带宽为460MM就能满足普通家用的需求

登山机优缺点

优势：有效地帮助身体燃烧热量；对大腿及臀部有比较好的锻炼效果。

局限性：有些人掌握不好踏步的节奏；对下背部压力较大；上肢没有参与任何锻炼。

登山机怎么使用有效减肥

1、 基本姿势

在登山机上，双手扶住两侧的扶手，目视前方，抬头挺胸;运动过程中尽量保持重心平稳，不可前后左右晃动，保持平稳的节奏和呼吸;最重要的是做蹬踏运动时膝盖的弯曲不能超过90度，避免磨损膝关节。

2、 脚步位置

如果你想针对性的修小腿的肌肉线条，应该把后半个脚掌悬在空中，也就是说只有前半个脚掌在踏板上，并且垫脚尖进行运动。经过一段时间的练习后，你会发现你的小腿更加性感，更具诱惑性。

3、 心律跳到

一般的登山机都会有测心率的感应器，而我们大多数人的最佳运动心率都在120-160次/分钟，可调节速度或阻力来调节心率的正常范围。(这是根据人体的最大心率计算法所得)

小编提示：

高血压或者是心率不齐的朋友需要经过医生的批准后方能进行锻炼，亦或者是膝关节曾受过较为严重的伤的朋友请在专业健身教练的指导下进行联系。

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