骑自行车健身的小窍门

导语：近年，随着人们环保和健身意识的提高，选择自行车出行和锻炼受到很多人的推崇，骑车锻炼也渐渐成了一种时尚。如果你是骑自行车上班的话，掌握一些骑车健身的方法，肯定会有意想不到的收获。下面小编就为您介绍几种骑自行车健身的小窍门，赶快来看看吧。

　　骑自行车健身小窍门：

　　一、强度型骑车法

　　首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。

　　二、有氧骑车法

　　以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。

　　三、间歇型骑车法

　　在骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环锻炼，可以有效地锻炼人的心脏功能。

　　四、脚心骑车法

　　用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用。具体做法是：一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30下至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。

　　五、力量型骑车法

　　即根据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。