哑铃锻炼基本知识

导语：易匚品牌汇精选并编辑了各类与哑铃相关的信息，希望能帮大家全方位的了解哑铃，本文主要为大家介绍的是:【哑铃锻炼基本知识】。哑铃锻炼就是一套用哑铃器械完成的健身方法。它能达到瘦人增肌、胖人减脂以及塑型的目的，不同的健身阶段以及健身目的，哑铃的锻炼方法也有所不同。下面小编就给大家介绍哑铃锻炼的基本知识，希望对读者能有所帮助。

哑铃锻炼基本知识

一、锻炼前的准备：

1、在家准备一块有5-6平米的锻炼活动场地。

2、准备一块橡皮垫或地毯放在卧凳下，以防止哑铃放在地面上损坏地板。

3、准备一面镜子挂在墙上，以备锻炼时纠正动作。

4、准备一架音响或录音机，以备锻炼时播放音乐，这样可以提高锻炼热情。

5、准备一只可以调节卧板斜度的坐、卧两用凳或一只长凳。

6、准备一副可以自由调节重量的和有锁紧卡箍的哑铃。

二、锻炼的基本知识：

1、强度，指负重的大小，一般采用中小强度，即哑铃的重量不要太大。

2、组数，指使用器材的次数，根据自己的身体情况，每次二到四组为好，以后可以慢慢的增加。

3、次数，每一组练习中要达到的次数，6到12次为好，当你经过训练能轻易达到十二次以后，就应增加哑铃的重量。

4、密度，指每组之间的间歇，开始练习时间歇可为二到三分钟。随着练习的增加，间歇可为一分至一分半钟。

5、动作速度，指动作的快慢，采用慢速或中速。

6、每周锻炼三次，隔天练习一次，每个部位每周锻炼一次，每次锻炼哑铃30-45分钟。

7、锻炼前先做5-10分钟的暖身和伸展运动，锻炼结束后做10-15分钟的有氧运动。

8、每个动作每组间休息1-1.5分钟，每组间歇做有关部位的伸展拉伸活动。

9、锻炼时的重量如果超过规定的试举次数或完成不太费劲，就可以增加5-10%的重量，以加深刺激。

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