杠铃卧推要注意安全防护

导语：易匚品牌汇精选并编辑了各类与杠铃相关的信息，希望能帮大家全方位的了解杠铃，本文主要为大家介绍的是:【杠铃卧推要注意安全防护】。杠铃注意事项-警惕-小常识篇：本文对杠铃卧推的安全防护从先用12-15RM重量体会动作、注意力集中、有同伴保护与帮助等方面进行阐述。

杠铃卧推要注意安全防护

新手初练卧推对杠铃的控制能力较有效期，容易出现杠铃歪斜，身体左右晃动，这是由于胸大肌、三角肌、肱三头肌的肌肉感觉较差，再加上练习的仰卧姿势也会受到一定影响。

因此可先用12-15RM重量体会动作。要沉住气，不要慌，注意力集中，深化呼吸并降低动作的速度和节奏。吸气时下放，想象胸大肌被拉长，挺胸至极限，同时要保持肌肉紧张持续用力，让横杠仅能轻触胸部。杠铃应落在第二三肋骨与静骨连接处，即乳头稍上的部位。

因为此点正在胸大肌的拉力线上，以便胸大肌发力收缩时能发挥最大的效能。要注意下放的精确度，要感觉体会，而不要低头看，可请同伴提醒。胸部肌群的力量比手臂力量大得多，上推时应从胸部主动收缩发力开始，带动手臂将杠铃举起，同时呼气。此外，头部稍后仰可推起稍重的杠铃，因为状态反射能引起上下肢伸肌紧张性加强。随着杠铃的推起，直至两臂伸直，胸部会像山峰一样耸立起来。脚应平放地上，以助维持身体平衡。

练卧推一定要有同伴保护与帮助。保护者站在练习者头后，双手抓握横杠施加助力或阻力，以保证杠铃匀速起落，避免出现停顿。还要及时指出练习者握杠是否平衡，推起时杠铃的轨迹是否乎要求等等。

【杠铃什么牌子好】以上内容为大家介绍了『杠铃卧推要注意安全防护』，易匚品牌汇做为一家专业的商业数据分析机构，综合各大平台的杠铃品牌与用户口碑等数据，通过系统专业的算法分析，网罗并优选出全网口碑较好的杠铃品牌店铺，提供品牌杠铃热销榜等数据，希望能给大家以选购杠铃的参考。