如何选择适合自己的维生素（一）

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如何选择适合自己的维生素（一）

长期工作压力大、饮食不节、缺少运动使身体容易患上亚健康，针对不同类型的亚健康，适当补充维生素能有效改善机体状态。但维生素种类繁多，要根据不同的症状“对号入座”吃对才有效。

维生素A

补充信号：对黑暗环境适应能力差、角膜干燥、毛发干枯，或是婴儿频繁呛奶、抗感染能力下降及反复出现呼吸道感染和腹泻。

适用人群：电脑族、业务员及摄入母乳不足的婴儿。

专家解析：坐办公室的人多离不开电脑，但长时间盯着电脑屏幕，或是精神压力过大都容易造成维生素A缺乏。此外，婴儿也会出现维生素A缺乏的表现，因为在婴儿即将断奶，逐渐开始添加辅食时，从食物摄入的维生素A往往跟不上要求。当婴儿缺乏维生素A时，位于喉头前部的会厌上皮细胞会萎缩角化，导致会厌不能充分闭合盖住气管而发生呛奶。通常补充维生素A2~3天后，呛奶症状有所缓解，4~7天后（平均6天）可消失。

过量信号：皮疹、瘙痒、厌食、骨痛、头痛、呕吐等。

维生素B

补充信号：经常性的唇、舌、口腔溃疡，视物模糊，脂溢性皮炎，皮肤粗糙等。另外，观察舌头的颜色能发现到底缺乏哪种维生素B。如果舌头是紫红色，表示缺乏维生素B2；舌头颜色如果是草莓般红色，表示缺乏维生素B12。

适用人群：工作量大的白领及运动较多的人。

专家解析：这类人需特别补充维生素B，因为维生素B是让脂肪转为热能的重要物质。所有的维生素B必须同时发挥作用，这种现象称为B族维生素的融合作用。如果某种维生素B缺乏，会影响到其他维生素B发挥作用。因此出现某一种维生素B缺乏的征兆时，就是身体发出的一种警告，提示患者需及时补充，否则情况将会继续恶化。

过量信号：所有的维生素B都溶于水，无法存于身体。为了健康，应该摄取充足的维生素B，即便过量也会随着尿液排出体外。因此，维生素B通常不会有过量的表现。

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