提高足球跑动速度的三个方法

导语：易匚品牌汇精选并编辑了各类与足球相关的信息，希望能帮大家全方位的了解足球，本文主要为大家介绍的是:【提高足球跑动速度的三个方法】。足球知识入门-特点-分类篇:详细介绍了下坡、平地冲刺跑、小步跑、后踢腿跑三个提高足球跑动速度的方法。

提高足球跑动速度的三个方法

足球是一项综合性的体育运动，从事这项运动不仅要有专项的技术能力，同时也也要具有运动员所应该具有的基本素质，起动的爆发力和跑动的速度就是基本素质中很重要的两点，那么如何提高足球跑动速度呢?在下面的文章中我就介绍三个具体练习的方法。希望对大家有所帮助。

1、下坡、平地冲刺跑

在一个大约15-20米的斜坡上向下跑，当跑到平地是大步向前进行全力加速跑。在进行此运动的时候，斜坡的坡度要根据队员的时间情况而定，不能过陡以免造成跑步技术被破坏。

2、小步跑

在35-40米的跑道上，向前全力做小步跑，随着时间的进行逐渐过度成大步全速跑过端线，然后慢走回起点，休息1-2分钟后重复进行练习，以6-8次为一组，共练习3-4组，每组间歇2-3分钟。

3、后踢腿跑

在35-40米的跑道上，向后踢小腿跑，在进行6-8次后摆腿后，变成大步全速跑过端线，然后慢走回起点，休息1-2分钟后重复进行练习，以6-8次为一组，共练习3-4组，每组间歇2-3分钟。

在进行上面两项练习的时候，注意步幅要逐渐的加大，速度要逐渐的加快，使身体逐渐达到自己的最大速度，加快速度的时候身体的重心要前倾。

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