学习篮球技巧

导语：易匚品牌汇精选并编辑了各类与篮球相关的信息，希望能帮大家全方位的了解篮球，本文主要为大家介绍的是:【学习篮球技巧】。篮球原理-工艺-技术篇:详细介绍了篮球训练广义上分为个人训练和集体训练以及进攻训练和防守训练以及训练方法。

学习篮球技巧

篮球训练广义上分为个人训练和集体训练以及进攻训练和防守训练。个人训练包括：技术训练和身体训练；集体训练包括：战术训练和沟通。进攻训练和防守训练穿插其中。

个人训练

先从个人训练说起，身体训练大部分内容是保持身体状态，提高力量、耐力、灵活性和协调性，不会对先天身体素质如身高、速度、弹跳等产生明显提高效果，尤其是接近成年的运动员。但有一些力量训练比如台阶单腿蹬跳训练等也可以小幅度提高运动员的弹跳。在职业篮球队中，训练师的作用是评估运动员的身体素质、肌肉条件以及身体承受能力等等，根据不同的人制定不同的个人身体训练计划和放松计划，对可能出现的伤病进行评估，并给教练员提出进行其他训练时的合理运动量建议。对于业余篮球爱好者来说，无论是在训练方法和训练水平上均无法达到职业队水平，因此训练强度不宜过高，加之比赛对抗程度不如专业比赛强，身体训练不要频繁的趋近于身体极限，要注意提高灵活性和协调性，力量方面主要以手指手腕、肩部、腰腹部和膝部力量训练为主，耐力训练标准以能满足比赛所需体能为目标。对于不同的人训练方法和训练量也不同。对于一个普通人来说，以平均一周3次每次1个半小时的篮球运动量来说，进行一周4次每次30分钟的力量和耐力训练即可。

个人训练的第二部分是技术训练，包括球感和球技。很多项技术训练内容都是以灵活性和协调性为前提，所以要注意提高身体训练的灵活性与协调性。球感训练的目的是让运动员能更好的控制篮球，球技训练旨在提高运动员在比赛中的攻防能力。因此不具有攻防实际意义的一些花式篮球动作可以作为球感训练的一部分。简单的球感训练有：双手篮球绕身传递，背后抛球头顶单手接球（结合篮板球训练的一项），左右手分别与交叉运球，双手同时同节奏运两球，双手同时高低运两球，胯下运球，转身运球，快速运球，变向运球等。基本球技训练包括：突破，双手胸前传球，击地传球，双手头顶传球，单手传球，单手击地传球，定点投篮，定点接球投篮，定点跑动接球投篮，运球中急停投篮，上篮，勾手投篮，背对篮筐的中锋脚步训练结合勾手与上篮（非中锋专属技术，前锋球员也应熟练掌握）等。对于篮下换手投篮、大风车上篮、背后传球、抛投等等技术都是球感与球技结合的结果。个人训练还包括个人防守能力训练，包括划步技术，干扰投篮和封盖技术等。防守训练主要以团队防守为主，如果进攻方不陷入过多一对一进攻的话，个人防守在比赛中所起作用远不如团队防守。

个人训练也是有的放矢的，制定训练计划要根据不同运动员的特点而不同。例如速度型球员和投篮型球员的球技训练重点分别以运球突破和投篮为主。

对于普通业余篮球爱好者来说，运球、传球、上篮和投篮是打好篮球的四大基本功，也是平日训练的重点。即使没有强劲的身体素质，通过战术选择与四大基本功的结合也能发挥出强大的战斗力。篮球界有句名言：一个能摸到篮板上延天天只在乎扣篮的家伙远远不如一个愿意跑到空位然后接队友传球投篮命中的小伙子有价值。

集体训练

集体训练包括战术训练，意识训练（特别注意，意识训练不是个人训练的一部分）。战术训练是分析本队的特点制定进攻和防守战术并加以演练。意识训练是让队员之间加深相互了解，明白自己和队友的长处与短处，明白自己在球队中的作用，以及自己在比赛中应该怎么发挥自己的长处和弥补队友的短处，比如常说的协防意识就是教练队友相互沟通之后在防守时达成共识。对于不同的球队使用的集体训练策略不同，完全视球队整体特点而定。

【篮球什么牌子好】以上内容为大家介绍了『学习篮球技巧』，易匚品牌汇做为一家专业的商业数据分析机构，综合各大平台的篮球品牌与用户口碑等数据，通过系统专业的算法分析，网罗并优选出全网口碑较好的篮球品牌店铺，提供品牌篮球热销榜等数据，希望能给大家以选购篮球的参考。