篮球移动的动作要领

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篮球移动的动作要领

1.基本战立姿势的动作要领:

两腿分开,膝微屈,上体稍前倾,屈肘.

2.起动的动作要领:

上体迅速前倾,蹬地短促有力.

3.侧身跑的动作要领:

脚尖向前,上体侧身转肩,看球跑动.

4.变速跑的动作要领:

加速时,上体前倾,蹬地快速有力,减速时,上体直立,步幅放大并缓冲抵地.5.变向跑的动作要领:右脚蹬地,屈膝内扣,转移重心,左脚快迈,上体前倾,加速跑动.

6.后退跑的动作要领:

前脚蹬地,提踵,小腿后伸,两臂配合.

7.急停的动作要领:

（1）（两步）第一步脚掌抵地屈膝,上体侧转移重心,第二步用力抵地内转,藤下沉以降低重心.

（2）（跳步）屈膝收腹,两脚轻跳离地,转体屈膝落地.

8.转身的动作要领:

（1）前转身降低重心,中枢脚提踵,移动脚蹬地前跨,带动体转,保持平衡.

（2）后转身降低重心,中枢脚提踵,,移动脚蹬地后移,带动体转,保持平衡.

9.跨步的动作要领:

（1）顺步跨步脚向同侧前方用力蹬地跨出,转体侧肩.

（2）交叉步跨步脚向中枢脚前方用力蹬地跨出,转体侧肩.

10.滑步的动作要领:

蹬跨要协同有力,滑动时身体要平稳,两臂要伸展.

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