篮球裁判：如何训练反应、速度、耐力

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篮球裁判：如何训练反应、速度、耐力

在篮球运动员反应、动作、移动、奔跑速度都大大提高的前提下，使比赛自始至终都在快节奏中进行（尤其是NBA赛场），这就必然要求临场裁判员也必须加快节奏和速度。

很多裁判员都处在“慢节奏”的状态：

1.　有的前导裁判而不前导的现象。

2.　有的追踪裁判而不追踪的现象。

3.　反应速度慢，吹出“马后炮”的哨。

4.　体能差，速度耐力差。

那么，作为篮球裁判员，如何训练自己的反应速度、速度和速度耐力素质？

（供裁判员在赛前半个月内进行自我身体训练时参考）

一、发展裁判员反应速度的主要练习方法：

1.　采用视觉信号，如手势，移动目标等作各种各样快速起动、移动变向。

2.　彩听觉信号，如哨音、击掌声或喊声作各种快速起动、移动和加速跑。

二、发展裁判员速度的主要练习方法：

1.　小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、交叉步跑结合加速跑。加速跑的距离为25-30米。

2.　原地或者移动中起动后结合加速跑。

3.　30米反复加速跑。

4.　借助外力跑，如顺风跑、下坡跑。

5.　增加步长和提高步频跑。

三、发展裁判员速度耐力的主要练习方法：

1.　一般性的速度耐力练习，不少于3000米。

2.　400米变速跑，快跑30米后变慢跑，如此反复。

3.　沿篮球场的端线、罚球线、中线折返跑。

4.　140米极限跑：从端线跑到罚球线返回----从端线跑到中线返回----从端线跑到另一罚球线返回----从端线跑到另一端线返回。要在33-35秒内完成，中间分别休息45秒钟、1分钟、和30秒钟，重复跑3次。

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