跑步机跑步时,增加速度和坡度哪个更利于减肥?

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跑步机跑步时,增加速度和坡度哪个更利于减肥?

如果你的目标是减肥,那么运动的时间一定不能低于30 分钟。因为只有强度中、低等,20 分钟以上的有氧运动才开始消耗脂肪。基于这个原理,增加速度和增加坡度都不是好的建议。尤其是坡度太高的话,腿部容易出现块状肌肉,影响线条,所以坡度不要大于10。增加速度不如增加运动时间,从30分钟增加到45~50 分钟,但最好不要超过80分钟,否则过度运动适得其外。

●以下几个小方法,可以帮助你进一步减肥:

1、边跑边练手臂:曲双臂呈直角,跑步时保持这个角度,自然摆臂,可以锻炼手臂线条。

2、充分利用健身房设施:跑步前或是跑步过程中可以加入针对腹部的力量练习。

3、快走和慢跑交替进行:5 分钟交替1 次。

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