跑步机减肥健身全攻略

导语：对于整天在格子间里工作、没时间运动的白领们，应该都很喜欢用跑步机健身吧？但是有些白领却抱怨经常使用跑步机反而会让自己的身体受到伤害。其实，跑步机本身没有问题，但是使用方法不得当就会伤害人的健康。那么，应如何正确的使用跑步机减肥瘦身呢？下面就和易匚小编一起来看看吧。

　　跑步机怎么设置

　　如果体能比较差，开始的时候每次消耗100-200千卡/次为宜，待体能逐步改善后，可以增加至200-400千卡/次；体能较佳者大概消耗400千卡/次。

　　如果跑步机上没有标明热量，可以通过简单的公式计算出来：体重(kg)X时间(h)X速度(km/h)=能量消耗(千卡)。

　　从运作外形来看，在跑步机上跑步几乎与平时在地面上跑步一样，但是从人体实际用力来看，它比陆地上走或者跑省去了蹬伸动作，让健身者感到轻松自如，并且比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练。

　　跑步机减肥准备工作

　　在练习跑步机前，准备活动要做足。准备活动比较简单，主要做一些腿部肌肉、关节的准备活动即可，比如侧压腿、活动脚腕等。

　　跑步机减肥如何排遣枯燥感

　　如果想跑步机练习变得活跃、丰富，可以将跑步机放在电视机前，一边看自己喜欢的电视节目一边练习。或者一边练习一边听自己喜欢的音乐也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步机上。

　　跑步机减肥注意事项

　　1、即使是在家中练习跑步机，也要穿上运动装以及运动鞋，不要光脚练习；

　　2、在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可过多；

　　3、训练次数每周不要超过四次，在饭后一个小时进行最好；

　　4、训练强度不宜过大，不一定非得练到大汗淋漓，这样效果不见得就好。

　　以上就是易匚小编为大家介绍的跑步机减肥全攻略，不仅可以健身还能减肥瘦身，按照方法坚持在跑步机上跑步减肥，甩掉赘肉不是问题，那还等什么呢？赶快行动起来吧！