会跳，才能打好篮球

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会跳，才能打好篮球

双脚跳(练习跳跃能力，强健腿部肌肉)

1.以一个盒子或训练台作为训练目标。

2.膝盖弯曲，垂直横向跳过目标。

3.双脚着地，从反方向再跳过目标。

单腿跳(练习跳跃时保持平衡的能力)

1.面对固定的训练台，双腿分开，比臀稍宽。

2.降低重心，成半蹲姿势，跳上台子，单脚着地，且动作轻盈。

3.从台子上下来，换另外一只脚，重复以上动作。

传球练习(练习腰腹部肌肉，提高身体协调性)

1.坐在地上，屈膝，双脚抬高。

2.手持健身实心球，通过扭动躯干，将实心球轮流放在身体的两侧。

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