怎样促进叶酸吸收？

导语：易匚品牌汇精选并编辑了各类与叶酸相关的信息，希望能帮大家全方位的了解叶酸，本文主要为大家介绍的是:【怎样促进叶酸吸收？】。叶酸知识入门-特点-分类篇:对怎样促进叶酸吸收的步骤和方法以及注意事项分别进行比较详细的介绍，如避免食物太过蒸煮，叶酸可被空气和高温破坏等。

怎样促进叶酸吸收？

叶酸是复合维生素B之一，对DNA和RNA的生产起着重要作用。它同样具有多种代谢功能，健康成人每天最少需要200毫克叶酸。饮食中缺乏叶酸可导致贫血。叶酸缺乏症状包括疲劳、皮肤苍白、心跳加速、舌头痛、虚弱和体重降低。随着年龄的增长，叶酸的吸收能力会逐渐衰退。下面教你怎样促进叶酸吸收。

步骤/方法

服用至少含有400毫克叶酸的维生素B药片。机体可吸收近90%的叶酸外部补充。

服用复合维生素B药片同时服用B12，如果复合维生素B中不含有维生素B12。多种复合维生素B药片中都含有维生素B12，因为有助机体吸收叶酸。

在服用维生素时，喝一杯橙汁或者吃维生素C，因为维生素C同样影响机体吸收功能。

多吃叶酸含量高的食物，我们的身体可吸收50%来自食物中的叶酸，比较好的来源包括绿色叶子蔬菜，蘑菇，橘子，黑米，奶酪，全谷，鸡肉，金枪鱼和沙丁鱼。

避免食物太过蒸煮，叶酸可被空气和高温破坏，因此，如果食物没有得到合适地保存，比如过度蒸煮或者加热，食物中存在的叶酸含量便会大量降低。

注意事项

饮食中限制酒精，因为酒精也可干扰身体吸收叶酸。

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