导语:易匚品牌汇精选并编辑了各类与跳绳相关的信息,希望能帮大家全方位的了解跳绳,本文主要为大家介绍的是:【跳绳运动可使身体变灵活】。跳绳知识入门-特点-分类篇:本文对跳绳运动知识从跳绳运动的器械、场地、跳绳动作、体能消耗和补充等方面讲述。
跳绳运动可使身体变灵活
跳绳已不再是小孩子的玩意,如果运用好基本技巧,跳绳能让你每小时燃烧1000卡路里,同时让手臂和腿部变得结实苗条。长久以来,跳绳已经被拳击等项目运动员用来训练灵活和速度技巧,跳绳不仅能增强身体协调力,而且能锻炼耐力。尽管人们常常认为这是低端运动,但跳绳确实是最方便的全身运动项目。
跳绳的详细介绍
花费:十来二十块就有一条好跳绳了。
时间:每次15到20分钟,每周3到4次。
场地限制:任何空旷地方,但如果在水泥地和地毯间选择,就在地毯上做。
卡路里消耗:一个150磅的女人,运动强度中等,30分钟可以消耗250卡以上
运动部位:手臂、腿部
长久以来,跳绳已经被拳击等项目运动员用来训练灵活和速度技巧,跳绳不仅能增强身体协调力,而且能锻炼耐力。尽管人们常常认为这是低端运动,但跳绳确实是最方便的全身运动项
跳绳的准备建议:
1.如有可能,就选择有弹性的地面作为跳绳地点。
2.穿运动鞋,不要赤脚跳绳,尤其是初练者。
3.选择适合自己长度的跳绳。
4.可能的话,来点音乐。有动感的音乐可增添动力,还可以提供节奏点。
5.从低强度入手。刚开始不要一下就跳一小时。我的建议是每次15到20分钟,每周3到4次,以后慢慢增加。
6.不要跳得太高。离地两英寸就可以了,这样能运动比较缓和,持续更久。
7.落地轻一点。想象你在玻璃地板上跳,倘若你落地过重就会把地板踩碎的感觉。轻轻落地,减少冲击。
8.手腕稍稍绕圈。可以稍微把前臂带动起来,但肘部应向身体收,保持肩膀放松自然下垂。
9.变换着花样跳,比如从双脚跳变为单脚跳,或者跑跳,这样你会感觉没那么枯燥。
10. 感到开始疲劳但还有力气时,你可以做些“积极的休息”,把手里的跳绳扔在一边,但保持跳跃,手臂微微模拟转动绳索的动作。这样能让你舒缓一些,又能加长运动时间,使你耐力增加。
11. 跳绳前记得热一热身,原地踏踏步,做做伸展运动,尤其是你的小腿。跳绳后最好也做做伸展运动,能帮助缓和小腿肌肉紧张,减少酸痛。
12.不要忘了,多喝点水。
【跳绳什么牌子好】以上内容为大家介绍了『跳绳运动可使身体变灵活』,易匚品牌汇做为一家专业的商业数据分析机构,综合各大平台的跳绳品牌与用户口碑等数据,通过系统专业的算法分析,网罗并优选出全网口碑较好的跳绳品牌店铺,提供品牌跳绳热销榜等数据,希望能给大家以选购跳绳的参考。
相关文章
- 怎样挑选跳绳 跳绳选购技巧 挑选跳
- 跳绳十分钟相当于慢跑半小时
- 跳绳心脏疼是怎么回事 跳绳对心脏
- 跳绳减肥甩肉技巧
- 跳绳减肥的技巧你掌握住了吗?
- 正确跳绳燃脂减肥的注意事项
- 跳绳可以增加弹跳力吗 如何提高弹
- 跳绳主要是手腕用力
- 跳绳减肥哪些方法最有效
- 什么时间跳绳减肥最有效
- 跳绳健身的几大妙法
- 跳绳的好处
- 跳绳会让小腿变粗吗 跳绳能瘦腿吗
- 跳绳可以提高智力吗 跳绳有助于提
- 跳绳减肥甩肉技巧
- 跳绳减肥法误区 跳绳减肥有哪些注
- 跳绳每次10分钟就好
- 跳绳能长高吗 怎样跳绳才能增高 跳
- 跳绳要前脚掌落地才健康
- 跳绳会让小腿变粗吗 跳绳能瘦腿吗
- 跳绳主要是手腕用力
- 跳绳之安全备忘
- 要根据自己的体质和承受力选择跳绳
- 跳绳可以增加弹跳力吗 如何提高弹