“蛋白质粉”真的老少皆宜？

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“蛋白质粉”真的老少皆宜？

城镇居民一般不存在蛋白质缺乏

众所周知，人体的生长发育、康复、免疫功能等都离不开蛋白质，人体所需要的蛋白质主要来源于动、植物性食品。中国营养学会于2000年专门制定的“中国居民膳食营养素参考摄入量”表明，不同年龄段、不同性别人群膳食蛋白质的推荐摄入量也迥然不同。成年人按体力活动水平的高低，蛋白质的摄入量也有所不同，轻体力劳动者每天70克，中等体力劳动者每天75克，重体力劳动者每天85克。根据第三次全国营养调查的统计资料表明，在被调查的全国30个省、自治区10万人中，蛋白质的平均摄入量为每人每天68克，占膳食营养素推荐供给量（RDA）的90.3％；其中城市为98.7％；农村85.9％。

专家认为，人体需要的营养素（包括蛋白质）主要来源于一日三餐中的动、植物性食品。究竟什么人、什么情况下需要通过蛋白质粉来补充蛋白质，应当有一个科学的态度。一般地说，城镇居民不存在蛋白质缺乏。

提高孩子的智力和身高不能靠增加蛋白质粉来解决

通常，人体对蛋白质的需要量是根据年龄不同而异的，每个儿童均能从正常饮食中获得足够的蛋白质和其他营养素。但孩子的智力和身高是受多方面因素影响的，包括遗传基因、先天因素、营养、内分泌调节系统、疾病、体育锻炼、教育环境、情绪等，营养只是其中的一种因素，而蛋白质也只是众多营养素中的一种。

专家认为，蛋白质是构成生命的基本物质，长期蛋白质营养不良确会导致儿童生长发育迟滞，但这并不等于只要在每天的膳食中单纯增加蛋白质粉，就可以提高孩子的智力和身高。儿童青少年的健康成长需要全方位的良好环境，就营养因素而言，需要全面均衡的营养，而不是单纯的蛋白质。

促进胎儿生长和脑发育并不是蛋白质粉的独有功效

妊娠期间，蛋白质是保证和促进胎儿生长发育的重要营养素。按中国营养学会推荐的膳食蛋白质摄入量，妊娠早、中、晚期，如为轻体力劳动者，每日蛋白质摄入量分别为70克、80克和85克；如为中等体力劳动者，最高也不超过90克。一般地说，孕妇只要按平衡膳食的要求选择食物，就不会发生蛋白质缺乏，没有必要额外补充蛋白质粉一类的营养品。对孕妇来说，蛋白质也不宜摄入过多，尤其在妊娠晚期，否则，对母婴健康都不利。

专家认为，要想得到一个既健康又聪明的小宝宝，最有效的办法是合理膳食，通过膳食而获得所需的各种营养素，完全没有必要补充蛋白质粉。殊不知，任何一种食物所含的优质蛋白质都具有促进胎儿生长和脑发育的功能，这并不是蛋白质粉的独有功效。

蛋白质粉果真有神效吗

随着蛋白质粉的热销，其功效也不知不觉地被神化了，出现了一些诸如“蛋白质粉能增强免疫力”、“蛋白质粉是减肥者的主要或唯一食物来源”等错误的说法，完全有必要予以澄清。

对蛋白质不足的人，补充蛋白质是必要的，这有助于改善蛋白质营养不良，恢复与改善机体的免疫功能。但需要提醒的是，影响机体免疫作用的还有多种维生素与矿物质，补充应全面，不要顾此失彼。而蛋白质摄入已充足的普通人或已过多者，再增加蛋白质的量，其免疫力并不能随蛋白质摄入量的增加而相应提高，过量的蛋白质反而会对机体带来不良影响。

同样，减肥节食也要注意其他营养素的平衡，不可将蛋白质粉作为膳食的主要或唯一的食物来源，以“蛋白质补充禁食法”、“不均衡的高蛋白模式”进行减肥，对健康是有害的。有文献记载，仅靠蛋白质补充会引起低血压、疲乏等症状，还有一定的危险性。肥胖者要根据自己的身体状况，在医生的指导下进行减肥，做到膳食合理、营养素均衡。

专家认为，正常情况下，如果膳食结构合理，蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例适当，膳食蛋白质的质量也较好，还是以不补充蛋白质粉为好，不要舍弃既营养又美味的禽、鱼、畜肉、奶蛋、豆类食品等天然食物。更不要把蛋白质粉神化了，它毕竟不是治病的药品，即使需要补充，也要根据各人的具体情况选用，绝不能滥用，否则对身体将是弊多利少。

蛋白质粉会比天然食物更好吗

蛋白质质量的优异主要取决于氨基酸组成。如食物的氨基酸组成与人体内蛋白质的氨基酸组成越接近，则越易被人体吸收利用，其营养价值也就越高。

我国传统膳食是以植物性食物为主的，动物性食物所占比例较小，似乎蛋白质营养价值不会太高，但实际情况并非如此。由于不同种类的蛋白质进入体内混合后，氨基酸组成上会取长补短，使营养价值得到提高，这就是营养学上的“蛋白质互补作用”，如小麦、大米、豌豆等天然食物单独食用时，蛋白质利用率不高，混合食用后，蛋白质利用率则接近于禽畜肉食物的优质蛋白。因此，在日常生活中，食物应多样化，最好正餐时一次性混合食用，有利于食物蛋白质互补作用的发挥，不易发生蛋白质营养不良。

专家认为，天然食物是提供优质蛋白的最佳来源。日常生活中，应强调“食物多样”的原则，通过食物合理调配，可使膳食既提供人体所需的蛋白质，又同时提供其他营养素。过度强调补充某种营养素（如蛋白质），有可能会引起营养平衡失调，严重时将导致相关疾病的发生。

这项权威而科学、在国内尚属首次对蛋白质粉的诠释。它将有助于人们正确认识蛋白质粉的功效，能科学、合理地食用蛋白质粉。

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