蛋白质粉你吃多了吗？

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蛋白质粉你吃多了吗？

蛋白质粉似乎在男性群体中更加受欢迎，因为它有合成肌肉的功能，一些健身人士或想增重的男人日常都有服用蛋白质粉的习惯。

健身行内还有一句术语：七分吃，三分练，其中最受推崇的就是蛋白质。

首先不要用蛋白质粉代餐，换句话说，正常的膳食要保证，在保证总能量充足的前提下，蛋白质才会去合成肌肉，否则只能起到碳水化合物和脂肪的作用。

如果你体型瘦弱，怎么吃都吃不胖的话，病根很有可能在于肠胃吸收功能差，不需要过量补充蛋白质粉，倒可以走“高碳水、中蛋白”的路子，因为能量充足，易吸收才是增重的决定因素，总能量是一切，而一些单纯摄入一些高蛋白的食品则对健康无益。

总结一下，无论你是因为想要提高免疫力，还是本身对蛋白质有更高的需求，都建议从食物中进行补充，一天吃300克谷物、40克豆类、350克蔬菜、50克肉类、300克乳类、25克蛋类、75克水产品，这对于一个一天消耗2000千卡的人来说，不仅可以得到充足的60克蛋白质，也得到了其他各种人体所需营养素。

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