跳绳减肥要知道的5个问题

导语：易匚品牌汇精选并编辑了各类与跳绳相关的信息，希望能帮大家全方位的了解跳绳，本文主要为大家介绍的是:【跳绳减肥要知道的5个问题】。跳绳知识入门-特点-分类篇：文章通过问答方式详细讲解了跳绳减肥的正确时间、副作用、适合人群、跳绳减肥的误区、正确跳绳减肥方法等知识。

跳绳减肥要知道的5个问题

一、什么时间跳绳减肥最有效？

跳绳虽然较为剧烈，只要你不要在饭后立即跳绳，就不可能会出现这种情况。减肥编辑建议，跳绳最好选择在下午3-8点，与用餐时间，至少要相隔一个小时，每次持续运动40分钟即可。

二、跳绳减肥方法会瘦胸吗？

跳绳时，总是“胸”涌澎湃，容易使人误以为胸部会变小。其实，非也。跳绳减肥，胸部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，使你的胸部更加坚挺丰满。它还减掉了你肩膀和背部的赘肉，让你的上半身不再魁梧，反而多添了几分小家碧玉女孩那楚楚动人的感觉。不过，无论大胸小胸的MM，跳绳时，一定要穿无钢圈的内衣或运动内衣才能防止胸部下垂。

三、跳绳减肥不会产生萝卜腿？

由于长时间的跳绳，人早已经出现麻痹感。停下运动，堆积在一起的酸痛感一下子涌上来，让你无暇再去关注自己身体，很多MM也想让通过本能去调节身体各项机能。可是虽然停止跳绳，但整个小腿还是处于高度紧绷状态，身体本身的缓冲机能比较慢，要恢复原来的状态时需要很长时间的，日积月累肯定是会有萝卜腿。

减肥编辑建议，每次跳完绳以后，MM最好尽量的放松身体，可以捶打小腿，做一套拉伸动作等等，增加身体的柔韧度，更能起到塑身减肥的效果。

四、跳绳减肥一定要有绳子？

女生细皮嫩肉，稍不小心被绳子甩到了，就会留下很难看的疤痕，着实得不偿失。其实，只要你保证跟跳绳一样的姿势，并且要运动40分钟以上，同样会有效果。

五、跳绳减肥人人都行？

专家指出，过胖的人不宜跳绳，因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。自己是否适合跳绳，可以通过体重指数来判断。体重指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20-25之间，超过25属于过重，而30以上则属肥胖。 所以30以上的MM最好就放弃跳绳减肥啦，选择走路、慢跑和游泳等其它有氧运动，同样可以达到减肥的目的。

走出跳绳减肥的误区后，那到底要怎么做才能快速有效的减肥呢？

设定跳绳减肥的目标

1、运动量的目标：运动时，每三分钟为一组，总计时为30分钟。如果觉得持续跳绳很辛苦，可以第一天跳10分钟，第二天15分钟的方法，循序渐进地增加运动的时间。

2、速度的目标：保持平衡的频率。起初跳的时候激情四射，容易不由自主的加快运动速度。但是这样子会很容易疲惫，让减肥难以持续。

3、减磅量的目标：量力而行，写一张减肥的计划表。有计划的减肥，使你更加的了解自己身体变化的曲线，加速减肥效率。

正确的跳绳减肥方法

1、平稳，有节奏的呼吸

2、身体上部保持平衡，不要左右摆动

3、人体要放松，动作要协调。

4、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。

5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

【跳绳什么牌子好】以上内容为大家介绍了『跳绳减肥要知道的5个问题』，易匚品牌汇做为一家专业的商业数据分析机构，综合各大平台的跳绳品牌与用户口碑等数据，通过系统专业的算法分析，网罗并优选出全网口碑较好的跳绳品牌店铺，提供品牌跳绳热销榜等数据，希望能给大家以选购跳绳的参考。