购买和使用跑步机众人验证的绝招

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购买和使用跑步机众人验证的绝招

简介

跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动，是保持身心健康有效、最科学的健身方式，也越来越受到大家喜爱。但由于环境的限制，无法享受脚踩泥土、贴近大自然的跑步，所以跑步机就成了健身者特别是想减肥的女性的首选。

怎样才能让跑步机全功能的为个人健身服务，运动时，跑步机的电子表帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使运动中随时掌握自己身体情况并进行调整。

现在由于网络的兴起，网上购物受到越来越多人的喜爱，因为网上的价钱比较便宜嘛，而且现在的很多电子商务网站的产品质量也很好，如果花少量的钱买到质量同样好的产品，我们有何乐而不为呢？如果你需要在网上购买跑步机，最好选择有实体店的商家去。

如果你买到跑步机了，千万不要买回家盲目的用，首先在使用跑步机前我们应该注意几点问题：

使用跑步机前我们应该注意的几点经验：

第一点、 使用跑步机前进行5-10分钟的热身，可以活络筋骨，增加肌肉的柔韧性，更利于跑步，保护关节不会因为突然用力被拉伤。而且在跑步前舒展开了，更能达到减肥的效果。

第二点、 跑步要饭后一小时后进行，而且不要大量饮水，这样能避免对心脏和肾的伤害。每次运动不要太久，要根据个人体质循序渐进，要明白健身不是一朝一夕的事情。

第三点、运动时，用口将气用力呼出，这样能促进有氧运动的有效性，增加肺活量，日常中我们总说增加肺活量，你知道肺活量升高了会有什么好处吗？那就是你的呼吸会更加顺畅而且质量高，最主要的就是你不会担心患上“气胸”，就是肺里不会被压进去气泡，对你的呼吸有很大的好处。

第四点、 如果体能较差，开始时每次消耗100—200千卡/次为宜，待体能逐步改善后，可以增加至200—300千卡/次，中等体能者每次可以消耗200—400千卡/次，体能较佳者可能消耗400千卡/次以上（具体情况因人而异）。在跑步机上走或跑，从运作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑一样，但从人体实际用力看，它比陆地上走或跑省去了蹬伸动作，正是这一点使健身者感到十分轻松自如，并比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练。

第五点、 要注意跑步速度由慢到快逐渐地提升，不要一开始就进入快速跑。因为人的心血管系统和内脏器官“惰性”较大，需要慢慢进入状态。我们可以利用心率随时调整我们的运动强度。理想的运动心率是最高心率的80%即理想运动中心率是（195—年龄）*80%。运动时最好不要超过理想运动中心率。当要停下来时要缓缓的停，不要聚起聚停。如感到胸闷、气短、恶心时，应立刻停下来或改成走步。

注意事项

健身在现代人的意识里越来越重要，家中有一台跑步机就显的得格外有必要，即能轻松的锻炼身体，又能节约时间。

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