健腹轮健身计划 轻松甩掉大喃肚

导语：随着生活水平的不断提高，还有都市人因为繁忙忽略了运动，因此肥胖的现象屡见不鲜。尤其是肚子，更容易出现赘肉，因此如果想瘦肚子这里就给大家推荐一下健腹轮。不过健腹轮有什么效果吗?其实这种健身器材不仅能消灭肚子上的脂肪，对身体其他部位的塑形也是很有帮助的。那么如何正确的利用健腹轮锻炼呢？又有什么注意事项呢？下面和易匚小编一起去看看吧。

　　健腹轮健身计划分成三个步骤，初级、中级、高级。具体的运动方法如下：

　　一、初级健腹轮锻炼计划(跪式训练)：

　　初级健腹轮锻炼计划关键是围绕跪式来展开的。

　　【具体计划】：每天固定时间训练1次(大概5到8分钟左右)：组数(1到2)刚开始做1组等适应后增加到2组，个数(5到7)起初可能只能做2到3个，不过只要每天都练的话慢慢就能做到7个了，坚持10天通常都可以轻松完成。

　　二、中级健腹轮锻炼计划(增强版的跪式训练)：

　　中级健腹轮锻炼计划虽说还是以跪姿训练为主，不过要求每一个动作都务必要做到标准，在确保质量的前提下慢慢增加组数和个数。

　　【具体计划】：每天训练1次(大概15分钟左右)：组数(2到3)，个数(10到15)，通常来说坚持锻炼20天就能完成，20天后你应该能轻松完成3组，每组15个，如果不是就需要继续训练，直到能轻松完成3组，每组15个以上为止，不然是没办法进入高级训练(下一步)的。

　　三、高级健腹轮锻炼计划(站姿训练)：

　　所谓的高级健腹轮训练指的就是以站姿为主的训练方式(加大了对腹部与腰部的刺激)。

　　【具体计划】：每天训练一次(大概20分钟左右)：组数(3~5)，个数(12~20)，完成时限根据个人来定，做到这一步恭喜你已经成为腹肌男了，以后只要每天坚持站姿训练即可(牛人可以站姿训练50个以上)，至于中级和初级的跪姿训练基本上对你的帮助不大，可以直接放弃了。