导语:动感单车是一项非常棒的有氧运动,能有效提高心、肺功能,力量和耐力。消耗能量、降低体脂,同时动感单车还能缓解心理压力、令人振奋。所以,现在很多人都喜欢上了动感单车这个运动项目。那么新手在动感单车运动时应该注意哪些事项呢?下面易匚小编就为您介绍一下。
骑动感单车的注意事项
一、重视伤害的预防
研究指出,约有50%到70%的室内脚踏车练习者都患有颈部和下背部疼痛的肌体不适。经常从事高强度训练或姿势不良的参与者,甚至还会有手部麻痹的现象发生;而膝盖的疼痛,则是因为在骑车当中膝盖胫骨忍受过多压力所造成的。
二、检查踏板和鞋扣
一个固定式的踏板通常会有潜在的危机存在。这是因为并非所有的脚踏车都有活动或夹板式的踏板。如果你习惯使用鞋扣的话,应该去尝试不同的踏板,直到找到最适合你的一个为止。
三、了解脚踏车调整的重要性
适当的脚踏车调整,可以减轻身体的疼痛和肌肉紧蹦的发生。如果你不知道该如何调整你的脚踏来适应你的肢体的话,还是要及时地去向专业的运动教练请教,可不要因为怕麻烦,而将就去骑乘,这样非但不会起到健身锻炼的效果,时间一反而会对身体构成伤害。
四、车座也不可调得太高
因为,车座如果调得太高的话会增加臀部的酸痛,以及其它不舒服的感觉。这种姿势会导致你在每次踩动踏板时过度伸张腿部,因而造成阿肌里斯腱的发炎、腿后腱肌症侯群,以及后侧膝盖疼痛的问题。
五、车座不可调得太低
膝盖前侧的疼痛通常是因为车座太低而造成的。由于车座过低所形成的这个姿势会过度地伸张膝盖,对胫骨造成额外的压力,而产生肌体的不适。
总结:动感单车运动后会消耗很多的能量,出很多的汗。同时还增强你的腿部的力量,美化下肢形体,提高身体摄氧量。实践证明,有效的进行40分钟的动感单车训练,可以消耗500卡左右的热量,也给肥胖人群带来了福音,非常适合锻炼。但大家一定要注意以上几点哦,在享受运动带来喜悦的同时,避免因错误的操作造成的不必要伤害。
相关文章
- 巧用动感单车瘦腿的三种方法
- 如何挑选动感单车?什么样的单车比较
- 动感单车健身 骑出小瘦腿
- 动感单车的正确骑乘方法
- 一台家用动感单车需要多少钱?
- 日常利用动感单车健身的注意事项
- 骑动感单车有什么好处?需要注意些什
- 使用动感单车健身的注意事项
- 女性骑动感单车健身的特别注意事项
- 健身自行车有什么作用
- 动感单车健身的入门禁忌
- 如何选购适合自己的动感单车
- 在哪里购买动感单车比较合适
- 动感单车和健身车的区别
- 动感单车健身的正确姿势您务必注意
- 动感单车的骑法决定锻炼效果
- 动感单车3个姿势超效瘦腿
- 动感单车健身 骑出小瘦腿
- 骑动感单车腿会变粗吗?
- 动感单车和健身车的区别
- 家用动感单车什么牌子好?
- 健康减肥:练习动感单车的魅力所在
- 动感单车对比普通单车的优势
- 夏季运动健身的注意事项